Чувствуешь выгорание? Доставай ручку и листок — пишем ресурсный список

На пути каждого человека, даже всегда веселого и успешного, попадается выгорание. Это чувство опустошает тебя изнутри. Кажется, что ты нечего не умеешь, не радуют любимая работа, фильмы, сериалы, посещение кафе. Даже разговоры с друзьями и родными не клеятся. Что же, в таком случае пора доставать листок и ручку — будем составлять ресурсный список.

В последний год стала популярной фраза “Я не в ресурсе” или “У меня нет ресурса”. Это значить, что у человека нет энергии и желания что-либо делать. Такая себе хандра. Но, чтобы это не переросло в депрессию, нужно уметь с этим бороться. Каждому из нас нужно наполнять внутренние ресурсы. Представь, что у тебя есть мнимая емкость, которую понемногу опустошает стресс, работа, усталость, сложности и негатив. Поэтому тебе нужно всегда держать ее в балансе — наполнять тем, что тебе доставляет удовольствие.

Для того чтобы найти для себя энергию и вернуть свое продуктивное состояние, нужно составить ресурсный список.

Что такое ресурсный список

Ресурсный список — это те действия или же обычные вещи, что поднимают тебе настроение. Эти вещи вызывают у тебя улыбку, теплые воспоминания, вдохновляют и мотивируют тебя.

Это могут быть как фильмы, так и обожаемое блюдо, запах любимых цветков, пробежка, отдых на природе, рисование по номерам, пляски или шутка, над которым ты можешь смеяться в сотый раз.

Это такой список мелочей, который восстановит именно тебя по кусочкам. Чем больше пунктов ты соберешь, тем лучше. 

Как работает ресурсный список

Когда ты насобираешь достаточное количество пунктов, давай договоримся, что их буде минимум 20, их стоит написать на бумаге. Почему? Ведь, когда ты пишешь вручную, мозг больше стимулируется, плюс больше работает наша память. В голове этот список точно держать нельзя, ведь ты сразу же забудешь большую часть пунктов через пару минут.

Работа ресурсного списка заключается в том, что, когда ты чувствуешь себя плохо, ты смотришь в него и выполняешь один пункт.

Нравится запах кофе — завари себе свежий. Любишь яблочный пирог — купи, а лучше испеки дома, вдохновляют наряды Рэйчел Грин — включи Друзей.

Если ты каждый день будешь делать по несколько пунктов из списка, где-то через неделю почувствуешь, как твое эмоциональное состояние улучшиться.

Важно записывать все, что тебе нравиться. Можешь делать пометки в телефоне, а дома записывать на бумагу. Но в моменты грусти, посмотришь в список и сможешь поднять себе настроение.

Какие бывают списки

Списки можно составлять на разные случаи жизни. Они всегда помогают структурировать всю информацию, ведь в нашей голове творится беспорядок и в нужные моменты, мы все забываем.

Примеры ресурсных списков.

1. Как я справляюсь с проблемами в жизни.
2. Мои навыки, знания, черты характера, которые мне помогают по жизни.
3. Все, к кому я могу обратиться за помощью.
4. То, что я люблю.
5. Мои хорошие качества и тд.

Сейчас многим украинцам нужна поддержка, ведь наш ресурс исчерпывается с большей скоростью, чем в мирное время. Ранее мы говорили, что Елена Зеленская запускает национальную программу психического здоровья для украинцев.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.