Когда кажется, что уже “не вывозишь”… Хронический стресс: как он проявляется и на что стоит обратить внимание

Люди ежедневно по всему миру испытывают стресс. Не исключением являются и украинцы, уже не первый год живущие в условиях постоянного стресса из-за войны, которую развязала Российская Федерация в 2014 году. Поэтому в такие этапы жизни важно не забывать о своей психике и беспокоиться о ней. О том, что такое хронический стресс и как он проявляется, рассказала клинический психолог, сертифицированный психоаналитик Европейской конфедерации психоаналитических психотерапий Елизавета Птица для издания WoMo.

Что такое стресс

Для начала стоит разобраться, что есть разные виды стресса. Следовательно, кратковременный стресс — это состояние, во время которого мы можем искать выход из различных ситуаций, решать проблемы. Он стимулирует к действиям, временно улучшает стрессоустойчивость нервной системы и помогает нам во время критических ситуаций, когда ты можешь находиться в опасности.

В то же время хронический стресс характеризуется повышенным чувством тревожности, сопротивлением всем событиям вокруг из-за отсутствия ясности, и тотальным обессиливанием организма.

Это состояние можно условно разделить на три фазы, которые помогают понять, как все началось, когда мы начали игнорировать первые признаки изменения самочувствия, и в конечном итоге, когда довели себя до развития психических или физических заболеваний.

Первая фаза

На первом этапе наблюдается активизация защитной реакции на тревогу. В этот момент организм концентрирует свои ресурсы на большие или малые раздражители. Продолжительность этой фазы варьируется от 8 до 48 часов. Но при внешнем стрессе эта фаза может увеличиваться до 3-5 месяцев. Этот период характеризуется тем, что мы демонстрируем максимум своих возможностей.

Елизавета Птица приводит пример — первые три месяца после начала полномасштабного вторжения, когда вся Украина объединилась в ритме полной мобилизации и взаимопомощи.

Вторая фаза

На этом этапе мы бессознательно разрабатываем стратегию адаптации и как бы становимся стрессоустойчивыми. Также мы начинаем обманывать себя, игнорируя изменения в распорядке дня и увеличение усталости, мотивируя себя мнимыми вознаграждениями.

Кроме того, в этот период наши полки заполняются книгами о выносливости и мотивации, нам свойственно слушать вдохновляющие рассказы успешных людей, вести дневники достижений, чаще сравнивать себя с другими, подавлять эмоции, становиться более терпеливыми, чрезмерно коммуникабельными или наоборот, проводить больше времени наедине, ограничивать социальные контакты, игнорировать физические симптомы. И несмотря на все это мы продолжаем “бежать”, не останавливаясь.

Читать по теме

Когда на самом деле — не до шуток: почему мы смеемся во время стресса и плохо ли это

Смех во время стресса вполне нормальная реакция, но о чем она сигнализирует — читай в материале.

Также во время этой фазы многие начинают включать в свою жизнь такие элементы как:

• регулярные физические упражнения;
• диета;
• йога;
• биодобавки;
• медицинские осмотры;
• курсы личностного роста.

Все это делается с целью запрограммировать себя на достижение еще большего успеха. И казалось бы, ничего плохого в этом нет. Однако проблема может заключаться в непонимании, действительно ли выбранный путь — твой. Возможно, это на самом деле не твой выбор, а желание родителей, зависть к другу, или компромисс между тем вопросом, на решение которого не хватает сил или смелости.

И в этом случае все сводится к двум простым, но важным вопросам, на которые нужно честно ответить: как ты себя чувствуешь? Все ли в порядке с тобой?

Третья фаза

На третьей фазе хронического стресса ресурсы организма полностью истощены. Достигнут предел. Мотивация, которая когда-то питала, сменяется на состояние тревоги или депрессии, устойчивость — на эмоциональную нестабильность, а радость — на агрессию.

Цели и мечты уступают место внутренней пустоте и неуемному желанию спать. Человек сталкивается с частыми заболеваниями, теряет контроль над эмоциями и способность справиться даже с незначительными нагрузками.

Фото: Unsplash

Хронический стресс: симптомы

Симптомы хронического стресса, указывающие на необходимость изменения жизненного ритма и пересмотра своего состояния, включают:

• бессонницу;
• раздражительность;
• потерю аппетита;
• постоянное чувство тревоги;
• потеря интереса к привычным увлечениям;
• частые конфликты в отношениях;
• частые простудные заболевания;
• постоянную усталость;
• головную боль или любую другую боль в теле, особенно в области сердца, желудочно-кишечного тракта или в пояснице;
• пессимизм, ухудшение концентрации;
• постоянное желание спать;
• повышенную чувствительность к звукам или свету;
• просмотр одних и тех же фильмов в состоянии повышенной тревоги;
• чувствительность к эмоциональным впечатлениям;
• изменения пищевого поведения.

Помни, что на этом этапе критически важна помощь психотерапевта, психолога и квалифицированного семейного врача.

Ранее мы рассказывали о советах психолога, которая объяснила как справиться с эмоциями, чтобы не поссориться с близкими.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.