Телефон ворует твое внимание? Советы психотерапевта, как не отвлекаться на гаджет

Современную жизнь без смартфонов невозможно вообразить. Но иногда этот гаджет едва не прирастает к нашей руке, постоянно отвлекая от дел и работы. Иногда доходит до странных ситуаций: вроде и фильм включил (-а) интересный, но и ленту социальных сетей параллельно листаешь.

Почему мы постоянно отвлекаемся на телефон? И что может помочь привлечь внимание и концентрацию на деле? Об этом рассказала психотерапевт, кандидат психологических наук Татьяна Павленко.

Действенные советы и объяснения эксперта рассказывают дальше в материале.

Почему мы отвлекаемся на телефон

По объяснениям психотерапевта, на наше восприятие и внимание влияет немало факторов, которые существуют в повседневной жизни.

В частности, информационная нагрузка, социальные сети и оповещения, стресс, усталость и многозадачность.

Однако не стоит путать проблемы с вниманием и реальной зависимости от телефона, которая также известна как номофобия.

В основе такой фобии — страх остаться без телефона, из-за чего рука постоянно тянется к гаджету и включает его без особой необходимости.

Такой страх тоже имеет несколько причин.

1. Страх одиночества и изоляции, ведь сейчас телефон — это не просто гаджет, а средство связи, благодаря которому мы поддерживаем социальные контакты. Кроме этого, само наличие телефона в руках придает человеку уверенность, как спасительный круг.
2. Страх потерять контроль и потребность в постоянной доступности. Пропустить звонок или сообщение — иногда это не просто небольшое неудобство, а большая проблема в условиях современной жизни.
3. Зависимость от социальных сетей.
4. Тревожные расстройства.
5. Грусть и скука при выполнении однообразных задач толкает нас взять телефон и отвлечься на веселые видео или сообщения.

Читать по теме

Отвлечение нарушает переваривание пищи — семь причин, почему за столом нужно отложить гаджеты в сторону

Нутрициолог Анастасия Голобородько рассказала, почему нужно отложить гаджеты во время еды.

Как удерживать внимание: лайфхаки

Психотерапевт Татьяна Павленко привела несколько лайфхаков, как научиться удерживать внимание на важных делах и не отрываться на телефон.

1. Выделяй время на дела и концентрируйся в этот период именно на них. Можно сообщить об этом близким, чтобы не писали тебе и не звонили в этот промежуток времени.
2. Закрой все программы и вкладки в браузере, которые не нужны для работы. Также можешь установить график, в котором часу ты проверяешь почту и мессенджеры: в 11:00, 13:00 и 16:00.
3. Мы отвлекаемся на что-нибудь веселее тогда, когда скучаем или устаем от задач. Раздели задачу на несколько более легких частей, чтобы лучше сосредотачиваться на каждой части.
4. Работай по технике Pomodoro: 25 мин работай, а пять — отдыхай. После четырех таких циклов сделали длительный перерыв на 20 мин.
5. Работай и учись в тихом месте, чтобы тебя никто не отвлекал. Для концентрации можно использовать наушники с шумоподавлением.
6. Тренируй баланс своего тела — попробуй стоять на одной ноге, потом на другой, удерживая равновесие. Улучшение баланса способствует лучшей концентрации.
7. В выходные старайся хоть несколько часов проводить без телефона, чтобы отдыхать.
8. Следи за физической активностью и заботься о здоровом восьмичасовом сне.
9. Питайся здорово и правильно.
10. Вместо того чтобы скролить ленту соцсетей перед сном, лучше отложи телефон и запиши три сделанных за день дела.

Телефон скрывает и другую опасность — утрату интереса к реальности. Читай о фабинге в нашем другом материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.