Агрессия — ответ нашей психики на внешние раздражители, которая не всегда является проявлением токсичности человека. Нам нужны навыки злобы, чтобы отстаивать себя и свои границы. Но неконтролируемая агрессия, которая ежесекундно может выйти из-под контроля, действительно опасна и приводит к конфликтам, разрушению отношений и иногда физического насилия.
Эксперты платформы психологической помощи Розкажи мені объяснили, когда бурная реакция должна беспокоить, и как преодолеть деструктивную и неполезную агрессию.
Какой бывает агрессия
Агрессия — естественная реакция организма на угрозу или фрустрацию, которая проявляется физически (удары, крики), вербально (обиды, угрозы), а также в форме пассивной агрессии (саботаж, игнорирование).
Агрессию вызывает несколько факторов:
- стресс. Постоянные дедлайны, рабочие планы, финансовые затруднения и другие испытания провоцируют вспышки гнева;
- фрустрация. Когда мы не достигаем желаемых результатов, то ощущаем бессилие. Это тоже становится причиной злобы;
- неудовлетворенные потребности: отсутствие признания, социальная изоляция, несправедливость;
- характер, темперамент и стиль воспитания тоже формируют склонность к агрессии.
Как преодолеть деструктивную агрессию
Как уже отмечалось, агрессия не всегда плоха. Но беспричинная или несправедливая агрессия — не лучший друг. От нее следует избавиться хотя бы потому, что она истощает психику и делает нас слабее.
- Сначала нужно определить, что вызывает гнев. За отрицательными эмоциями всегда стоит конкретная причина. Пойми, что на самом деле ты хочешь достичь этим всплеском. Откровенный разговор с собой поможет понять корень проблемы.
- Если агрессия застала врасплох, то глубоко дыши, делая равномерные вдохи и выдохи. Это поможет успокоиться и восстановить контроль над ситуацией.
- Подсчитай до десяти. Этот простой способ поможет остыть и подумать о своих действиях.
- Не забывай о физической активности, из-за которой можно выплеснуть отрицательную энергию и снять напряжение.
- Займись творчеством. Рисование, музыка, письмо — занимаясь любимым делом, ты отвлекаешься от негативных мыслей.
- Поговори с близким человеком о том, что беспокоит. Разговор поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и выпустить пар.
- Если эти советы не помогают, а преодолевать гнев становится все труднее, обратись к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти причину твоей агрессии и взять над ней контроль.
К советам, как преодолеть агрессию в себе, можно добавить еще несколько:
- распознай триггеры. Избегай ситуаций и вещей, которые тебя злят;
- развивай эмоциональный интеллект. Научись понимать свои эмоции и эмоции других людей, а также управлять ими;
- будь терпеливым (-ой) к себе. Ты не сможешь сразу измениться. Дай себе немного времени;
- поддерживай свое физическое и психическое здоровье. Не забывай о полноценном сне, правильном питании, регулярных физических нагрузках.
Агрессия — это сигнал, что в твоей жизни что-то не так, но точно не повод стыдиться себя. Прислушивайся к своим эмоциям, чтобы наладить свою жизнь.
А как помочь человеку с приступом агрессии мы рассказывали в нашем материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!