Війна з темрявою своєї душі. Як подолати деструктивну агресію і контролювати злість

Агресія — відповідь нашої психіки на зовнішні подразники, яка не завжди є проявом токсичності людини. Нам потрібні навички злості, щоб відстоювати себе та свої кордони. Але неконтрольована агресія, яка щомиті може вийти з-під контролю, дійсно небезпечна та призводить до конфліктів, руйнування стосунків та інколи фізичного насильства. 

Експерти платформи психологічної допомоги Розкажи мені пояснили, коли бурхлива реакція має занепокоїти та як подолати деструктивну та некорисну агресію. 

Якою буває агресія

Агресія — природна реакція організму на загрозу або фрустрацію, яка проявляється фізично (удари, крики), вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування).

Агресію викликає декілька чинників:

• стрес. Постійні дедлайни, робочі плани, фінансові труднощі та інші випробування провокують спалахи гніву;  
• фрустрація. Коли ми не досягаємо бажаних результатів, то відчуваємо безсилля. Це також стає причиною злості;
• незадоволені потреби: відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість тощо;
• характер, темперамент та стиль виховання теж формують схильність до агресії.

Читати на тему

З’їдаєш себе зсередини? Розкажемо, що таке пасивна агресія та чому вона виникає

Ти можеш не помічати, що проявляєш пасивну агресію до себе. Психолог розповів, чому вона виникає та чим небезпечна.

Як подолати деструктивну агресію 

Як вже зазначалось, агресія не завжди погана. Але безпричинна або несправедлива агресія — не найкращий друг. Від неї варто позбутися хоча б тому, що вона виснажує психіку та робить нас слабшими. 

1. Спершу треба визначити причину того, що саме викликає гнів. За негативними емоціями завжди стоїть конкретна причина. Зрозумій, що насправді ти хочеш досягнути цим сплеском. Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми.
2. Якщо агресія застала зненацька, то глибоко дихай, роблячи рівномірні вдихи та видихи. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією.
3. Порахуй до десяти. Цей простий спосіб допоможе охолонути та подумати про свої дії.
4. Не забувай про фізичну активність, через яку можна виплеснути негативну енергію і зняти напругу.  
5. Займися творчістю. Малювання, музика, письмо — займаючись улюбленою справою, ти відволікаєшся від негативних думок.
6. Поговори із близькою людиною про те, що турбує. Розмова допоможе поглянути на ситуацію з іншого боку та випустити пар.
7. Якщо ці поради не допомагають, а долати гнів стає все важче, звернися до психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе знайти причину твоєї агресії та взяти над нею контроль.

Pexels

До порад, як подолати агресію у собі, можна додати ще декілька:

• розпізнавай тригери. Уникай ситуацій та речей, які тебе злять;
• розвивай емоційний інтелект. Навчися розуміти свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними;
• будь терплячим (-ою) до себе. Ти не зможеш змінитися одразу. Дай собі трохи часу;
• підтримуй своє фізичне і психічне здоров’я. Не забувай про повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження.

Агресія — це сигнал, що у твоєму житті щось не так, але точно не привід соромитися себе. Прислухайся до емоцій, щоб налагодити своє життя. 

А як допомогти людині з нападом агресії ми розповідали в нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.