Как повысить уверенность в себе и не оказаться в ловушке “успешного успеха” — несколько психологических советов

Уверенность в себе — это не черта характера, а навык, который можно и следует развивать в себе. Его формируют наши ежедневные привычки и они напрямую влияют на наши отношения с другими и собой.

В силу разных обстоятельств уверенность в себе может уменьшаться или исчезнуть вообще. Это однозначно негативно влияет на всю жизнь человека.

Как повысить уверенность в себе и развить это чувство на глубоком уровне, рассказали в издании Psychology Today. Врач Ади Джаффе привел девять практик, которые могут помочь тебе в этом.

Как повысить уверенность в себе

1.Ставь и отмечай маленькие, достижимые цели. Ведь всегда можно разбить одну определенную цель на несколько меньших, которые разделят этот путь на несколько этапов. Так тебе будет легче следовать плану достижения цели, к тому же ты сможешь видеть результаты своей работы и вознаграждать себя за это.
Начинать можно с трех целей в день. Выделять можно даже самые легкие и самые маленькие задачи, как уборка рабочего места или выпить три стакана воды в день.

2. Положительный разговор с самим собой. Постоянное самоунижение, отмечание только негативного укрепляют низкую самооценку. А вот положительные утверждения укрепят уверенность в себе.

3. Развивай осознанность и пробуй практики медитации.

Читать по теме

Как успокоиться и собраться с мыслями. Рассказываем о практике mindfulness

Как поможет медитация в борьбе со стрессом. Mindfulness научит контролировать свои мысли.

4. Ограничь использование социальных сетей, если они тебя триггерят. Постоянное сравнение себя с кем-то, нереалистичные ожидания порождают уязвимость и неуверенность. Уменьшение такого негатива защищает твое умственное пространство. Так что смело:

• отпишись от аккаунтов, которые провоцируют неуверенность в себе и сравнение с другими;
• следи за теми, кто тебя вдохновляет и поддерживает;
• установи временные ограничения на скроллинг лент социальных сетей.

5. Физическая активность помогает, это не выдумки. Физические упражнения высвобождают дофамин и эндорфины — химические вещества, способствующие хорошему настроению, усиливают мотивацию и уверенность.

6. Окружи себя теми, кто вдохновляет и помогает: онлайн-сообщества, наставники, группы поддержки и т.д. Избегай контактов с теми, кто заставляет тебя чувствовать себя плохо.

Unsplash

7. Веди дневник благодарности себе, в который записывай ежедневно по три-пять вещей, которые ты сделал (-а), и за которые благодаришь себя. Как и с целями на день — благодарить можно за все, и даже за малейшие вещи, как вот умывания, уборки, или наоборот — отдых, отказ от чего-то, что могло тебя истощить.

8. Научись обращаться за помощью в вещах, которые даются тебе сложно.

9. Не бойся овладевать новым. Если попробуешь дело и получишь положительные результаты, в мозгу закрепится эмоция, которую ты получил (-а), что будет служить мотивацией пробовать еще.

Выбери навыки, в которых ты хочешь развиваться и каждый день выделяй на новые знания минимум 15-20 мин. Не забывай отмечать прогресс и вознаграждать себя за все достижения.

Раньше мы рассказывали тебе, как выработать самодисциплину и как она может помочь избежать депрессии.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.