Начну уже завтра: 5 действенных приемов против прокрастинации

Приходилось ли тебе откладывать важные дела, даже осознавая, что это приведет к стрессу и чувству вины? Знай — ты не одинок (-а). Прокрастинация знакома каждому, даже тем, кто кажется очень организованным и целеустремленным.

Издание Psychology Today рассказывает о пяти действенных способах, которые помогут разорвать замкнутый круг откладывания и достичь своих целей. 

Начинай с малого

Часто задачи кажутся слишком сложными, что вызывает чувство беспомощности. В таких случаях помогает техника разделения работы на маленькие шаги. Например, вместо того, чтобы планировать убрать весь гараж за раз, начни с одного угла или полки.

Это связано с эффектом Зейгарника: наш мозг склонен к завершению начатого. Как только ты сделаешь первый шаг, появится импульс двигаться дальше.

Получай вознаграждение от себя

Прокрастинацию можно победить с помощью системы вознаграждений. Пообещай себе небольшое удовольствие после выполнения неприятной задачи. Например, посмотри любимый сериал после того, как решишь сложную рабочую задачу.

Еще один вариант — совместить задачу с приятной деятельностью. Ты можешь слушать любимый подкаст во время уборки или пить вкусный кофе, пока удаляешь старые письма из электронной почты.

Читать по теме

”Сделаю завтра” — не работает: какие мысли заставляют тебя откладывать дела и как их обуздать

Почему мы ежедневно продолжаем прокрестивать? Рассказываем, какие именно мысли заставляют нас откладывать желаемые дела на потом и как с ними бороться.

Забудь об идеале

Перфекционизм — один из самых больших врагов продуктивности. Во время ожидания идеальных условий, ты рискуешь вообще ничего не сделать. Правило 70% советует действовать, когда ты готов (-а) хотя бы частично.

Например, если ты пишешь статью, начинай с черновика, зная, что всегда сможешь ее отредактировать. Этот подход позволяет двигаться вперед без парализующего страха перед ошибками.

Фото: Pexels

“Съешь лягушку”

Согласно подходу, предложенному писателем Брайаном Трейси, стоит начинать день с самой сложной задачи. Выполняя ее в первую очередь, ты избавишь себя от тревоги и создашь позитивный настрой на весь день.

Например, если тебе нужно решить неудобную проблему со своими счетами, сделай это утром, чтобы остаток дня прошел спокойнее.

Автоматизируй решения

Рутина может стать твоим союзником в борьбе с прокрастинацией. Если ты часто откладываешь поход в спортзал или приготовление еды, установи фиксированный график и автоматизируй выбор. Например, тренируйся каждый понедельник, среду и пятницу в 7 утра, а спортивную одежду выбирай накануне.

Этот подход позволяет сохранять энергию для действительно важных решений, уменьшая ментальную нагрузку.

Прокрастинация может быть неприятной, но она не является непреодолимой. Маленькие шаги, дисциплина, вознаграждения и борьба с перфекционизмом помогут тебе преодолеть привычку откладывать. Самое главное — сделать первый шаг к изменениям.

Ранее мы рассказывали, почему не нужно откладывать жизнь на потом.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.