Если у тебя с утра испортилось настроение и весь день обещает быть плохим — не спеши так думать! Спасти можно даже самый плохой день. Для этого тебе не понадобится много усилий.
Американская журналистка Дженси Данн рассказала для The New York Times, как быстро улучшить настроение и спасти плохой день. Делимся этими советами с тобой.
Как быстро улучшить плохой день
Когда россияне атакуют всю ночь или под утро, когда собираешься на работу, настроения точно не хватает. Или кто-то сказал тебе настолько неприятную вещь, что ничего уже не хочется. Психолог клиники Кливленда Сьюзен Алберс уверяет, что настроение можно исправить.
Профессор коммуникации и директор Civility Initiative в Чарльстонском колледже Майкл Ли советует, в случае чьих-то необдуманных слов или комментариев, спросить себя:
- Эти слова обо мне или о них?
- Знает ли меня этот человек?
- Какой вес я придаю их словам?
- Не переоценил/-а ли я ситуацию?
Ответы на эти вопросы могут снизить тревожность и улучшить настроение. Доктор Алберс обращает внимание, что для смены настроения нужно изменить обстановку — сходить в душ, выбрать другую одежду, зажечь свечу или сделать себе кофе.
Также действенным советом является физическая активность. Сделай легкую разминку. Читай, как разогнать лимфу. Лучше уделить этому 20 минут, подойдет и прогулка с собакой.
Попробуй способ маленьких вознаграждений. Например, за плохой день можно вознаградить себя мороженым или чем-нибудь другим, что тебе нравится.
Небольшие вознаграждения во время тяжелой ситуации могут сделать ее менее стрессовой, чем большое вознаграждение после нее, — говорит невролог Аннегрет Фолкнер.
Также ты можешь думать о том, что успокаивает тебя, слушать любимую музыку, просматривать фото или мемы. Особенно если ты знаешь, что стрессовая ситуация только впереди. Это поможет улучшить настроение и настроиться на положительное.
Многие из нас сейчас имеют предчувствие плохого. Хотя мы и живем во время войны, постоянное ожидание худшего может навредить здоровью.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!