Как вернуть радость жизни, когда печальные события ее лишь уничтожают

Бывают моменты, когда кажется, что все хорошее в жизни исчезает, а на его месте остаются только разочарование и боль. Возможно, это плохие новости, потеря важных отношений, жизнь с нуля в другой стране, крах карьерных ожиданий или серия неудач, которые один за другим уничтожают ощущение увлечения жизнью.

Когда кажется, что некогда крепкие опоры счастья разрушены, уже ничего не приносит удовольствия, и теперь ты просто живешь среди этих обломков, не зная, как все отстроить снова.

Но можно ли вернуть радость жизни? Психотерапевт Филиппа Перри в материале для The Guardian, говорит, что важно различать жалость к себе и самосострадание. Это понимание может помочь восстановить внутреннее равновесие и попытаться найти силы жить дальше, даже в самые темные времена.

Самосострадание VS жалость к себе: в чем разница

Прежде всего, стоит научиться различать две похожие, но в то же время совершенно разные вещи: жалость к себе и самосочувствие. Жалость к себе обычно приводит к негативным эмоциям, чувству беспомощности и изоляции. Ты чувствуешь, будто мир против тебя, и это порождает замкнутый круг пессимизма и отчаяния. Самосочувствие, наоборот, побуждает к действию, помогает развивать эмоциональную устойчивость и стимулирует рост.

Начни с простого упражнения: раздели лист бумаги на две части. В первой напиши — Жалость к себе, во второй — Самосочувствие. В колонке Самосочувствие стоит написать: Это полезно, потому что помогает мне расти и лучше себя понимать. В колонке Жалость к себе: Это вредно, потому что приводит к негативу и застою.

Теперь представь, как ты думаешь в разных ситуациях. Например, когда что-то не удается, ты можешь сказать себе: мне всегда не везет — это пойдет в колонку “жалость”. А если ты скажешь: это трудно, но я на этом научусь, то это уже — “самосочвуствие”. Попробуй разместить свои мысли в одной из этих колонок и посмотри, как можно больше поддерживать себя, а не критиковать.

Читать по теме

Позитивный рефрейминг: как переключиться с “все пропало” на “новый старт” и почувствовать счастье

Негативные мысли надо превращать в позитивные — так работает рефрейминг

Как мышление влияет на наше состояние

Когда что-то идет не так, как планировалось, мы можем по-разному реагировать на событие. Например, когда ты совершаешь ошибку на работе, вместо того, чтобы впадать в отчаяние и думать: “Это нечестно, я не получил (-а) достаточно знаний”, попробуй сказать себе: “Ошибки совершает каждый. Это шанс научиться чему-то новому и стать лучше”. Такой подход помогает перейти от жалости к себе к самосочувствию и способствует более позитивному восприятию реальности.

Наблюдай за собственной жизнью

Психотерапевт советует: когда тебе трудно, важно научиться смотреть на свои эмоции со стороны, а не погружаться в них полностью. Это как быть зрителем собственных мыслей, вместо того, чтобы становиться их жертвой.

Например, когда ты чувствуешь злость или грусть, вместо того чтобы с головой погружаться в эти эмоции, подумай: “Я чувствую, что сейчас злюсь” или “Мне грустно”. Это поможет лучше контролировать свои чувства и не позволит им управлять твоим настроением. Со временем ты научишься сохранять внутренний баланс, даже когда тебе тяжело.

Фото: Pexels

Цени то, что имеешь

Желание получить больше — это хорошо, но важно не забывать, что уже есть в твоей жизни. Иногда мы так сосредотачиваемся на проблемах, что не замечаем хорошего вокруг.

Попробуй подумать о том, за что ты можешь быть благодарным (-ой) прямо сейчас. Это не только поможет поднять настроение, но и придаст силы для достижения новых целей.

Перестань ждать — начни действовать

Многие из нас ждут, что что-то хорошее произойдет само по себе. Но на самом деле активные действия всегда приносят больше пользы, чем просто надежда. Пробуй новые увлечения, ставь новые цели, даже если поначалу все не кажется идеальным. Не жди, пока жизнь принесет тебе радость — ты можешь создать ее сам (-а).

Главное — заменить пассивность и обвинение себя на активные действия и ответственность за свою жизнь. Это поможет не только вернуть радость, но и сделать твою жизнь ярче и содержательнее.

Война вызывает нам так же много боли и забирает ощущение счастья. Поговорили с военным психологом — нормально ли не чувствовать радость во время войны, и что с этим делать.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.