Замечаешь за собой забывчивость, рассеянность и снижение продуктивности? Так на нас действует война. В этом же убеждены биологи и психологи — платформа МАН поделилась, как война влияет на когнитивные способности и что с этим делать.
Как война влияет на когнитивные способности
Заметить снижение когнитивных способностей можно, если сравнить их с состоянием в мирное время.
Когнитивные функции — это умственные способности, то есть умение учиться, размышлять, запоминать информацию, решать проблемы, принимать решения и концентрировать внимание.
Кандидат биологических наук Ольга Маслова приводит пример влияния войны на когнитивные способности:
- Учить новые языки стало сложнее.
- Труднее сконцентрироваться на текстах.
- Мыслить креативно удается не так просто.
- Ты допускаешь больше ошибок.
Наблюдай, насколько хорошо удается контактировать с окружающими, не возникает ли желания закрыться в себе, — советует нейропсихолог Дмитрий Вакуленко.
А военная психолог Елена Нагорная считает, что сигналом к беспокойству может быть не только полное отсутствие, но и избыток чувств. Поэтому нужно тщательно наблюдать за своими эмоциями.
Влияние войны на мозг
Наш мозг переживает до сих пор незнакомый стресс. Это не зависит от места нахождения — процесс у разных людей одинаковый. Война истощает организм даже тех, кто перестал смотреть новости, а лишь созерцает мемы про хлопки.
Мозг теряет ценные ресурсы, давая тебе возможность быстро адаптироваться. На их пополнение нужно много времени и покоя.
Как поддерживать когнитивные способности во время войны
- Понять, что мы живем во время войны.
- Создать себе комфортные условия жизни, насколько это возможно.
- Найти то, что вдохновляет и дает сил.
- Ставь цели и мечтай.
- Радуйся жизни.
Война закончится, а жизнь будет продолжаться. Несмотря на сложные внешние условия, мы должны радоваться жизни, находить моменты для удовольствий, — убеждена военная психолог Елена Нагорная.
Помогать поддерживать когнитивные возможности можно и физически. Для этого необходимо настроить свою систему здорового питания, спорта и сна.
- Занимайся спортом. Достаточно даже минимальной нагрузки. Главное — систематически.
- Спи не менее семи часов в день.
- Питайся здоровой и сбалансированной пищей.
- Развивай мелкую моторику — плети, лепи и т. д.
- Общайся с родными и близкими.
Ранее мы рассказывали, что чувствуют дети, пережившие оккупацию.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!