Первым звоночком, который указывает, что у человека что-то не так, является его настроение. Настроение — это общее эмоциональное состояние, которое своеобразно окрашивает деятельность человека, характеризует его жизненный тонус.
Месяц войны истощил всех. Это и физическая нагрузка, и моральная нестабильность, и неуверенность в завтрашнем дне. Всё это, конечно, влияет на жизнедеятельность организма — результат отражается на нашем настроении.
Как держать себя в тонусе?
Важно пересмотреть свой режим дня, сна, работы и отдыха. Психика и нервная система — это часть нашего тела. Когда мы нарушаем режим дня, нервная система не может функционировать на полную.
Где искать хорошее настроение?
- Исследования показывают, что даже минимальная зарядка может позитивно повлиять на настроение и самочувствие. Когда мы избегаем какой-либо активности, мы избавляем себя от источника позитивного настроения.
- Если вы чувствуете, что эмоциональное состояние ухудшается, можно прописать, из чего состоит день, в десяти пунктах. То есть, проснуться, позавтракать, поработать и др.
Напротив каждого пункта поставить плюс или минус, в зависимости от того, приносит ли вам это действие удовольствие. Потом посмотреть на список и понять, чего больше. Если соотношение не нравится — подумать, как можно поменять “минус” на “плюс”.
- Составьте список активностей и вещей, которые приносят удовольствие и делают более счастливыми. Это могут быть мелочи, например, спокойно выпить чашку чая утром или поехать в другой город и провести время с близкими.
Когда список будет готов, попробуйте спланировать неделю так, чтобы каждый день позволять себе две ресурсные активности.
Фото: Unsplash
Где брать идеи для ресурсных активностей?
Попробуйте перечислить то, что приносит вам радость, даёт энергию и силы.
- Разделите их на три колонки: что я могу делать раз в день, раз в неделю и раз в месяц для своего восстановления.
- Что это может быть? Встречи с друзьями, утренний кофе, новая книга, прогулка в парке, свежий хлеб, поездка в машине под любимую музыку, красивая укладка и т.д.
- Заполните список теми вещами, которые доставляют удовольствие именно вам.
Ранее мы объясняли, что такое психология военного времени и почему сейчас часто меняется настроение.