Нет настроения ни на что: где его искать и откуда брать ресурсы

Первым звоночком, который указывает, что у человека что-то не так, является его настроение. Настроение — это общее эмоциональное состояние, которое своеобразно окрашивает деятельность человека, характеризует его жизненный тонус.

Месяц войны истощил всех. Это и физическая нагрузка, и моральная нестабильность, и неуверенность в завтрашнем дне. Всё это, конечно, влияет на жизнедеятельность организма — результат отражается на нашем настроении.

Как держать себя в тонусе?

Важно пересмотреть свой режим дня, сна, работы и отдыха. Психика и нервная система — это часть нашего тела. Когда мы нарушаем режим дня, нервная система не может функционировать на полную.

Где искать хорошее настроение?

• Исследования показывают, что даже минимальная зарядка может позитивно повлиять на настроение и самочувствие. Когда мы избегаем какой-либо активности, мы избавляем себя от источника позитивного настроения.
• Если вы чувствуете, что эмоциональное состояние ухудшается, можно прописать, из чего состоит день, в десяти пунктах. То есть, проснуться, позавтракать, поработать и др.

Напротив каждого пункта поставить плюс или минус, в зависимости от того, приносит ли вам это действие удовольствие. Потом посмотреть на список и понять, чего больше. Если соотношение не нравится — подумать, как можно поменять “минус” на “плюс”.

• Составьте список активностей и вещей, которые приносят удовольствие и делают более счастливыми. Это могут быть мелочи, например, спокойно выпить чашку чая утром или поехать в другой город и провести время с близкими.

Когда список будет готов, попробуйте спланировать неделю так, чтобы каждый день позволять себе две ресурсные активности.

Фото: Unsplash

Где брать идеи для ресурсных активностей?

Попробуйте перечислить то, что приносит вам радость, даёт энергию и силы.

1. Разделите их на три колонки: что я могу делать раз в день, раз в неделю и раз в месяц для своего восстановления.
2. Что это может быть? Встречи с друзьями, утренний кофе, новая книга, прогулка в парке, свежий хлеб, поездка в машине под любимую музыку, красивая укладка и т.д.
3. Заполните список теми вещами, которые доставляют удовольствие именно вам.

Ранее мы объясняли, что такое психология военного времени и почему сейчас часто меняется настроение.