Работа съедает все силы! Как вернуть утраченную энергию за день

Едва ползешь домой после тяжелого дня, а силы остаются только на то, чтобы добраться до дивана? На самом деле многие настолько плодотворно работают, что после работы не хватает сил заниматься даже будничными делами.

Из-за усталости мы откладываем планы на потом и выбираем пассивный отдых перед телевизором. Но очень важно вернуть себе утраченную энергию и не превращать будни в бесконечный цикл истощения и апатии.

Клинический психолог Нуша Ноухи и консультант Триша Мичиано рассказали изданию Real Simple о научно подтвержденных способах борьбы с рабочей усталостью.

Не молчи, если устал (-а)

Социализация — это не всегда истощение. Наоборот, короткие беседы или кофе с коллегами действуют как спасательный жилет в море рабочих задач.

Легкие разговоры помогают снизить уровень стресса и зарядить мозг, — уверена Триша Мичиано.

Попробуй вместо того, чтобы замыкаться в себе, сделать небольшой перерыв на общение.

Задачи — это не только “тяжело” или “легко”

Также научись и классифицировать свои рабочие задачи по энергетическим затратам. Подели задачи на “высокие”, “средние” и “низкие” затраты энергии. Это позволит тебе правильно распределять силы в течение дня, а не выгореть уже к обеду.

Pexels

— Каждое утро спрашивай себя, сколько у тебя сегодня есть энергии и планируй работу в соответствии с этим.

Создай ритуал завершения работы

Кроме этого, стоит создать простой, но регулярный ритуал после работы (прогулка, смена одежды, небольшой отдых без гаджетов). Он будет сигнализировать мозгу, что рабочий день завершен. И именно это поможет снизить уровень кортизола и психологически отделиться от работы.

Читать по теме

Плохо спишь? Как в этом может быть виновата твоя работа — исследование

Читай о негативном влиянии работы на сон ночью.

Немного движения — много пользы

Если ты еще способен (-на) двигаться, не игнорируй легкую физическую активность. Небольшая прогулка или растяжка поможет быстрее восстановить силы, чем просмотр сериалов на диване.

Движение должно быть успокаивающим, а не изнурительным, — подчеркнула Нуша Ноухи.

Делай микроперерывы

Вместо одного большого перерыва устраивай несколько коротких в течение дня. Даже 5-минутная пауза может значительно повысить твою производительность и снизить усталость. Поставь будильник и регулярно напоминай себе, что пришло время оторваться от работы.

— Короткие, намеренные перерывы гораздо эффективнее, чем длительная пауза.

Эти простые советы помогут тебе сохранить энергию и наслаждаться жизнью даже после тяжелого рабочего дня.

Также читай, как найти работу, которая приносит удовольствие.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.