В наше время большинство людей находятся в состоянии тревожности. На самом деле это ощущение может привести к негативным последствиям. Вследствие частых и длительных стрессовых ситуаций могут появиться определенные физические симптомы, например, повышенное кровяное давление или учащенное сердцебиение.
Чтобы не попасть в психологическую ловушку, надо поддерживать свой иммунитет и нервную систему, занимаясь фитнесом. Однако обычные тренировки не подойдут, потому что их основная цель — накачать мышцы тела. В этом же случае нужна когнитивно-поведенческая терапия, которая иногда применяется через спортивные упражнения. Благодаря определенным методикам, занятие фитнесом поможет тебе стать эмоционально устойчивым.
Хочешь узнать о главных антитревожных упражнениях, которые обязательно улучшат твое психологическое здоровье? Если да, тогда читай наш материал.
Представители газеты The New York Times расспросили танцевально-двигательного терапевта Эрику Хорнтал о спортивных движениях, которые способствуют успокоению. Мы пересказываем самое главное!
Глубокое дыхание
Положи одну руку на сердце, а другую на живот. Начни медленно дышать через нос и выдыхать через рот. Ты должен чувствовать, что твой живот сначала как будто расширяется, а потом внезапно сдувается. Повтори это упражнение три раза.
Такое диафрагмальное дыхание поможет тебе активизировать вегетативную нервную систему и замедлить сердцебиение.
Укрепление связи между телом и разумом — это улица с двусторонним движением, — утверждает клинический психолог Кассандра Вьетен.
Танец в одиночестве
Танец способствует высвобождению из организма таких химических веществ как дофамин и эндорфины. Активные движения улучшают настроение и помогают снять напряжение.
Включи свою любимую песню и двигайся в такт. Можешь танцевать или попробовать маршировать со средней интенсивностью, пока песня не завершится.
Бросание медбола
Существуют специальные медицинские мячи, с которыми можно эффективно заниматься. Если ты чувствуешь определенные негативные эмоции, это упражнение поможет от них избавиться.
Возьми любой легкий мяч или подушку (если нет медбола) и поставь ноги на ширине бедер. Медленно подними мяч над головой, сделай махи руками и брось предмет на пол. Во время движения можешь выкрикивать слово или фразу, передающую определенное твое чувство.
Повторяй упражнение от одного до трех раз.
Приседания
Это движение стоит делать пять раз. Если тревога завладела тобой и ты не чувствуешь почвы под ногами, это упражнение поможет тебе немного эмоционально заземлиться.
Медленно приседай и поднимайся с вытянутой вверх рукой.
Потягивания
Сначала расположи руки перед грудью и сделай медленный обычный вдох через нос. Во время выдоха через рот прижми ладони к груди. Затем стоит сжать кулаки и вдохнуть, сводя руки к груди.
Выполни это упражнение трижды, и для эффективности постоянно думай о том, как тебе побороть стресс.
Твой мозг не только посылает сигналы остальному телу, но и получает их от тебя.
Качание корпусом из стороны в сторону
Поставь ноги на пол и понемногу сгибай колени. Расслабь плечи и начни качаться из стороны в сторону или вверх и вниз в удобном для тебя темпе. В конце упражнения замедлись, чтобы успокоиться.
Это упражнение поможет почувствовать стабильность.
Расслабление мозга и тела
Вдохни через нос и выдохни с облегчением. Упражнение следует повторять от трех до шести раз. Затем обними себя, обхватывая руками туловище. Лучше всего отдохнуть в таком положении не менее 10 секунд.
Это упражнение снижает частоту сердечных сокращений, и человек начинает чувствовать себя защищенным.
Сейчас также популярна хатха-йога. Прочитай, что это такое, и каковы ее особенности — в предыдущем материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!