Как избавиться от заикания у взрослых: полезные упражнения, которые вернут контроль над речью

Заикание — проблема, которая обычно затрагивает детей. Считается, что заикание у взрослых — нетипичная и редкая проблема. Но все же она касается некоторых, а возникает после пережитого стресса или травмы.

Для взрослых заикание означает не только определенный физический дискомфорт, но и социальный. Эта проблема становится препятствием в нормальной коммуникации, а в редких случаях вызывает предпосылки для насмешек и даже буллинга. Но прежде чем начать лечение у логопеда, следует точно знать, что именно повлияло на появление заикания.

Причин несколько, и не всегда это речевая дисфункция. Часто это может являться следствием психологических проблем. О том, как избавиться от заикания у взрослых и какие упражнения могут улучшить состояние, рассказала логопед Ольга Невмержицкая для УП.Життя.

Причины заикания у взрослых

Логопед Ольга Невмержицкая утверждает: заикание, возникающее именно во взрослом возрасте — это редкость. Обычно взрослый человек с речевым нарушением уже по крайней мере раз каким-то образом сталкивался с ним в детстве.

Но заикание может возникать после сильного пережитого стресса, например, первое сражение на войне, гибель побратима, потеря близкого человека и так далее, или контузии, травме или аварии. Среди причин также могут быть психологические проблемы и неуверенность в себе.

Поэтому, прежде чем начать лечение, следует обратиться за консультацией врача, который поможет определить причину речевого нарушения. В зависимости от предыдущего анамнеза может потребоваться консультация невролога, логопеда, психотерапевта или психиатра, объясняет врач.

Логопед приводит советы, как избавиться от заикания у взрослых с помощью простых техник, которые помогут успокоиться:

• попытаться говорить медленнее: дышать, окончить одно предложение, сделать паузу и начинать второе. Друзей и родных можно предупредить дать немного больше времени, чтобы высказаться, чем обычно. Не стоит стесняться просить их поддержки;
• говорить больше в безопасной среде. Тренировки на дому или с близкими друзьями помогут проследить за своим состоянием. Если испытываешь напряжение в органах, отвечающих за речь, необходимо сделать паузу и успокоиться;
• попробовать майндфулнес — психологическую технику, направленную на осознанность, жизнь здесь и сейчас;
• записать собственный голос, чтобы проанализировать речи, типы заикания и выявить слова, вызывающие тревогу или напряжение.

Лечение заикания у взрослых с помощью упражнений

Упражнения могут быть максимально действенными для преодоления заикания. Это и упражнения по актерскому мастерству, и на улучшение мелкой моторики. А еще полезными могут стать дыхательные упражнения: задувание свечей, надувание шарика, вдувание через соломинку в стакан с водой.

Для оптимизации тонуса тела и снятия чрезмерного напряжения можно выполнить следующие упражнения:

1. Упражнение на поочередное расслабление и напряжение. Надо лечь на спину, закрыть глаза и, сосредоточившись на своем теле, расслабиться и глубоко подышать (3-4 вдоха и выдоха). Затем нужно напрячь все тело посильнее, через несколько секунд сбросить напряжение и расслабиться.
2. Упражнение Силач на контрастные напряжения и расслабление конечностей. Надо представить, что держишь в руках тяжелые гири; поднимаешь над головой корзину с яблоками; удерживаешь ногой закрывающуюся дверь; раздвигаешь руками тесно переплетенные ветки деревьев.
3. Упражнение Травинка на ветру. Надо сесть на пятки, руки вытянуть вверх, сделать вдох. Представить, что дует ветер, а травинка наклоняется к земле (выдыхая, наклонить туловище вперед, пока грудь не коснутся бедер; руки при этом вытягиваются вперед, ладони на полу; не меняя положения туловища, потянуть руки по полу еще дальше вперед). А потом на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться вверх, словно травка тянется к солнцу.

А еще пригодятся полезные ресурсы:

• Американский институт изучения заикания, предоставляющий доступ к бесплатным консультациям по терапевтическому лечению проблемы;
• Друзья: Ассоциация заикающихся молодых людей, где ежемесячно проводятся виртуальные встречи для людей с заиканием;
• StutterTalk — еженедельный подкаст, где ведущие обсуждают тему заикания со специалистами в этой области.

Самооценка тоже оказывает сильное влияние на возникновение заикания. Почему возникают проблемы с уверенностью в себе и как их преодолеть — читай в нашем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.