Як позбутися заїкання у дорослих: корисні вправи, які повернуть контроль над мовою

Заїкання — проблема, яка зазвичай торкається дітей. Вважається, що заїкання у дорослих — нетипова і рідкісна проблема. Але все ж це трапляється після пережитого стресу або травми. 

Для дорослих затинання означає не лише певний фізичний дискомфорт, а й соціальний. Ця проблема стає перепоною в нормальній комунікації, а в окремих випадках викликає передумови для насмішок і навіть булінгу. Але перш ніж почати лікування у логопеда, варто достеменно знати, що саме вплинуло на появу заїкання. 

Причин є декілька, і не завжди це мовленнєва дисфункція. Часто це може бути наслідком психологічних проблем. Про те, як позбутися заїкання у дорослих, і які вправи можуть покращити стан, розповіла логопединя Ольга Невмержицька для УП.Життя. 

Причини заїкання у дорослих

Логопединя Ольга Невмержицька стверджує: затинання, яке виникає саме у дорослому віці — це рідкість. Зазвичай доросла людина з мовленнєвим порушенням вже, принаймні раз, якимось чином стикалася з цим у дитинстві.

Але заїкання може виникати після сильного пережитого стресу, наприклад, перший бій на війні, загибель побратима, втрата близької людини тощо, або контузії, травмі чи аварії. Серед причин також може бути психологічні проблеми та невпевненість у собі. 

Тож перш ніж почати лікування, варто звернутися за консультацією до лікаря, який допоможе визначити причину мовного порушення. Залежно від попереднього анамнезу, може знадобитися консультація невролога, логопеда, психотерапевта чи психіатра, пояснює лікарка. 

Логопедка наводить поради, як позбутися заїкання у дорослих за допомогою простих технік, які допоможуть заспокоїтися:

• спробувати говорити повільніше: дихати, закінчити одне речення, зробити паузу і починати друге. Друзів та рідних можна попередити дати трохи більше часу, щоб висловитися, ніж зазвичай. Не варто соромитися просити їхньої підтримки;
• говорити більше у безпечному середовищі. Тренування вдома або з близькими друзями допоможуть прослідкувати за своїм станом. Якщо відчуваєш напругу в органах, які відповідають за мовлення, необхідно зробити паузу і заспокоїтися;
• спробувати майндфулнес — психологічну техніку, яка спрямована на усвідомленість, життя тут і зараз;
• записати власний голос, щоб проаналізувати мовлення, типи затинання та виявити слова, які викликають тривогу чи напругу. 

Читати на тему

Заїкання — не вирок. Комаровський про лікування дефекту мови та роль батьків у цьому процесі

Євген Комаровський розповів, як допомогти своєму малюку позбутись заїкання.

Лікування заїкання у дорослих за допомогою вправ

Вправи можуть бути максимально дієвими для подолання затинання. Це і вправи з акторської майстерності, і на покращення дрібної моторики. А ще корисними можуть стати дихальні вправи: задування свічок, надування кульки, дмухання через соломинку у склянку з водою.

Для оптимізації тонусу тіла і зняття надмірного напруження можна виконати такі вправи: 

1. Вправа на почергове розслаблення і напруження. Треба лягти на спину, закрити очі й, зосередившись на своєму тілі, розслабитися і глибоко подихати (3-4 вдихи та видихи). Потім треба напружити все тіло якомога сильніше, через кілька секунд скинути напругу та розслабитися. 
2. Вправа Силач на контрастні напруження і розслаблення кінцівок. Треба уявити, що тримаєш у руках важкі гирі; підіймаєш над головою кошик з яблуками; утримуєш ногою двері, які закриваються; розсовуєш руками тісно переплетені гілки дерев.
3. Вправа Травинка на вітрі. Треба сісти на п’яти, руки витягнути вгору, зробити вдих. Уявити, що дує вітер, а травинка нахиляється до землі (видихаючи, нахилити тулуб вперед, поки груди не торкнуться стегон; руки при цьому витягуються вперед, долоні на підлозі; не змінюючи положення тулуба, потягнути руки по підлозі ще далі вперед). А потім на вдиху повернутися у вихідне положення, потягнутися вгору, неначе травинка тягнеться до сонця.

А ще в пригоді можуть стати корисні ресурси:

• Американський інститут вивчення заїкання, який надає доступ до безкоштовних консультацій щодо терапевтичного лікування проблеми;
• Друзі: Асоціація молодих людей, які заїкаються, де щомісяця проводяться віртуальні зустрічі для людей із заїканням;
• StutterTalk — щотижневий подкаст, де ведучі обговорюють тему заїкання з фахівцями у цій галузі.

Самооцінка теж має сильний вплив на виникнення заїкання. Чому виникають проблеми з упевненістю в собі та як їх подолати — читай у нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.