Температура падает — аппетит растет. Как вернуть себе контроль над едой

Постоянный стресс, уменьшение светового дня и холод могут спровоцировать неконтролируемое увеличение аппетита.

Почему нам хочется больше есть в холодное время года и что делать, чтобы удержать свой аппетит, рассказала эндокринолог и диетолог Наталья Самойленко.

Почему мы хотим есть больше?

Это связано с рядом причин. Первая — потребность окружить себя комфортом и теплом. Многие из нас пытаются согреться не только свитерами и одеялами, а едой и напитками с большим количеством пустых углеводов.

Когда наружная температура падает, температура тела также снижается, что вызывает тягу к богатой калориями, быстро согревающей пище.

Вторая причина увеличения аппетита — это уменьшение светового дня. Этот фактор влияет на настроение, иногда провоцируя осеннюю депрессию.

Чем меньше света, тем меньше серотонина выделяет организм, поэтому мы пытаемся закрыть этот недостаток другим способом — едой.

Третьей причиной является уменьшение физических нагрузок. Без них аппетит повышается, и в результате мы больше едим и меньше двигаемся, что влияет на увеличение веса.

Возьми аппетит в свои руки: как наладить питание

• Режим

Налаживать питание следует из основы — регулярности. Когда мы пропускаем прием пищи, то увеличиваем вероятность того, что переедим или перекусим не совсем здоровой пищей.

Диетолог советует соблюдать трехразовое стабильное питание и добавлять в рацион полезные перекусы фруктами, орехами, йогуртами без добавок и т.д.

• Сбалансируй тарелку

Секрет сбалансированной тарелки поможет тебе держать себя и аппетит в форме без лишних усилий и подсчетов калорий. Для этого просто дели стандартную тарелку на три части.

Большую часть тарелки, примерно одну вторую, должна занимать клетчатка — овощи и фрукты. Другую часть тарелки разделили пополам.

Одну половинку заполни полезными углеводами, например цельнозерновыми кашами, хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Все остальное место наполни белками: яйцами, мясом птицы, рыбы, бобовыми или соей.

Не забывай добавлять к каждому блюду полезные жиры: масла, авокадо, оливки, орехи, семена тыквы и т.д.

• Чем проще — тем лучше

Не стоит усложнять блюда несколькими видами майонезных заправок или тяжелыми соусами. Заменяй их на более простые ингредиенты.

• Не ешь, когда тебе скучно или когда тебе нужно тепло, поддержка или комфорт. Поможет отследить такое поведение дневник питания.
• Здоровый сон — здоровый желудок. Часто отсутствие сна оказывает серьезное влияние на расстройства питания.
• Получай достаточно света. Старайся как можно больше времени проводить на улице в световой день.

Именно отсутствие света оказывает влияние на развитие осенней депрессии. Читай, какие методы профилактики и лечения осенней хандры от доктора Комаровского.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.