Хронический стресс, информационный шум, расшатанное эмоциональное состояние — непременные спутники современных людей и в частности украинцев. Война усложняет многие процессы, в то же время оставляет не так много возможностей избавиться от чрезмерной перегрузки на психику.
Однако выход есть. Один из самых доступных и полезных способов выплеснуть лишний стресс — спорт. Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко рассказала для издания ELLE.UA, почему любые физические нагрузки полезны, а еще о способности спорта делать нас счастливее и спокойнее.
Как спорт влияет на ментальное здоровье — объясняет фитнес-тренер
По словам Аниты Луценко, регулярная работа над телом дарит чувство уверенности в своих силах. А еще помогает ощутить контроль над процессом. Это особенно полезно для людей, имеющих комплексы относительно собственной внешности.
Когда человек регулярно наблюдает за результатами своих усилий, то, наконец, начинает верить в себя и принимать свое тело.
К тому же физическая активность уже давно является эффективным дополнением к традиционным методам лечения депрессивных состояний.
Этому есть вполне научное объяснение: тренировки стимулируют выработку эндорфина, что улучшает настроение, уменьшает чувство апатии и борется с тревогой.
Спорт помогает человеку чувствовать себя более энергичным, мотивированным и готовым к новым свершениям. А это уменьшает симптомы угнетенного состояния и улучшает общее эмоциональное состояние.
А еще физическая активность — не только о борьбе с депрессией, это и действенный способ против тревожности. Спорт помогает выплеснуть накопившуюся энергию и напряжение, что ведет к уменьшению нервозности, раздражительности и нарушению сна.
Тренировки делают человека более устойчивым к эмоциональным потрясениям, благодаря чему он чувствует покой и уверенность даже в критические моменты.
Фото: Unsplash
Также нельзя игнорировать существенный вклад спорта в работу мозга. Различные исследования показывают неразрывную связь между физической активностью и умственной деятельностью.
Регулярные тренировки стимулируют нейрогенез — процесс образования новых нейронов, что ведет к улучшению памяти, концентрации внимания, логического мышления и других когнитивных функций.
Все это благодаря улучшению кровообращения в головном мозге и стимуляции нейротрофических факторов, приводящих к росту и развитию новых нервных клеток.
Регулярность и отдых: как правильно заниматься спортом, чтобы получить положительный результат
Спорт — это не только чрезмерная физическая активность и бездумное выполнение упражнений. Тренировки требуют максимальной концентрации, правильной техники выполнения и регулярности.
А еще важно помнить о перерывах после занятий спортом, ведь они нужны нам для успокоения нервной системы, поэтому пренебрегать этим не стоит.
Ментальный и физический результат не наступят без правильного комплекса упражнений, учитывающего особенности тела. Следует выбрать такой вид занятий спортом, который будет доставлять удовольствие, и регулярно придерживаться плана тренировок.
Кроме того, полноценный сон и сбалансированное питание — ключевые вещи для эффективных тренировок. Лишь после возобновления энергии мы можем добиваться успехов в спорте.
Фото: Unsplash
Анита Луценко также посоветовала замедлить темп жизни и взять перерыв, если человека преследует постоянное чувство дежавю.
Обычно это эффект от переутомления и хронического стресса. Поэтому забота о качественном отдыхе тоже является неотъемлемой составляющей ментального здоровья.
Напоследок следует помнить, что спорт — это не только тело или фигура, это также о психике и бережном отношении к самим себе.
Вполне возможно жить в гармонии с собой и чувствовать себя сильным, если соблюдать простые правила. В здоровом теле — здоровый дух, гласит крылатое выражение, поэтому наше самочувствие — только в наших руках.
Знаешь ли ты, что пробежки стимулируют воображение и помогают генерировать новые идеи? Читай в нашем материале о всех достоинствах физической активности.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!