Жизнь человека во многом подчинена биологическим ритмам. Благодаря этим ритмам с человеком происходит много, казалось бы, странных моментов. Вот вечером, почему-то, клонит на сон, а утром мы просыпаемся. И именно от биологических часов зависит работа пищеварительной системы.
Читай, как реагирует организм на еду в одно и то же время и стоит ли есть пищу по графику — в материале.
Уже доказано — если человек находит оптимальный для себя режим питания и изо дня в день придерживается его, это помогает хорошему пищеварению, усвоению пищи и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.
Врачи рекомендуют соблюдать режим питания. От него во многом зависит здоровье всего организма.
Специалисты под “режимом питания” понимают такие факторы, как:
На этот и другие вопросы отвечает нутрициолог, врач-стоматолог — Олеся Долинка.
Следует ли принимать пищу в одно и то же время, по графику?
Да, стоит есть ориентировочно в одно и то же время, ведь так же равномерно желчный пузырь выбрасывает желчь, что оказывает значительное влияние на качество его работы. А это, в свою очередь, влияет на весь обмен веществ.
Какое должно быть количество приема пищи в течение суток?
Количество приема пищи зависит от того, о каком возрасте едет речь и состоянии организма на данный момент. Если речь идет о детях — то от трех лет это пять-шесть раз прием пищи, включая перекусы.
Если речь идет о взрослых: для женщин — три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и максимум один перекус. Для мужчин то же самое, но если присутствует активная физическая работа в течение дня — три приема пищи и два перекуса.
Часы приема пищи.
Часы приема пищи зависят от режима дня, далее я укажу часы для среднестатистического взрослого с умеренной нагрузкой в течение дня:
Какие должны быть интервалы между едой?
Для того чтобы пищеварительная система работала исправно, я рекомендую соблюдать интервалы между приемом пищи — четыре часа (при условии, что человек здоров) и 12-16 часов между ужином и завтраком.
Время, затрачиваемое на прием пищи.
Согласно исследованию считается, что мозг испытывает насыщение едой через 15-20 минут. Поэтому не спешите бросать на тарелку добавку, дайте время, чтобы организм почувствовал насыщение. Когда потребляете еду, не отвлекайтесь на гаджеты или новости, наблюдайте за тем, как вы едите, можно включить фоновую приятную музыку — насыщение таким образом тоже наступает быстрее.
Распределение рациона в течение дня.
В процентном отношении:
Pexels
Французский просветитель и гуманист Вольтера когда-то сказал: “У меня нет возможности есть все, что люблю. Но я люблю все, что ем”.
При выборе рациона обрати внимание на следующие моменты:
Постарайся найти себе время в течение дня, когда будешь завтракать, обедать и ужинать. Не заставляй себя следовать где-нибудь увиденным графикам и схемам, но и не отрицай их полностью. Прислушайся к себе, слушай свой организм, — он все подскажет.
Для тех, кто интересуется кето-диетой, — материал зачем она нужна и есть ли противопоказания.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.