Следует ли принимать пищу в одно и то же время: отвечает врач

Жизнь человека во многом подчинена биологическим ритмам. Благодаря этим ритмам с человеком происходит много, казалось бы, странных моментов. Вот вечером, почему-то, клонит на сон, а утром мы просыпаемся. И именно от биологических часов зависит работа пищеварительной системы.

Читай, как реагирует организм на еду в одно и то же время и стоит ли есть пищу по графику — в материале.

Уже доказано — если человек находит оптимальный для себя режим питания и изо дня в день придерживается его, это помогает хорошему пищеварению, усвоению пищи и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.

Стоит ли принимать пищу в одно и то же время

Врачи рекомендуют соблюдать режим питания. От него во многом зависит здоровье всего организма.

Специалисты под “режимом питания” понимают такие факторы, как:

1. Количество приема пищи в течение суток.
2. Время еды.
3. Распределение рациона в течение дня.
4. Интервалы между едой.
5. Время, затрачиваемое на прием пищи.

Читать по теме

Здоровое питание продлевает жизнь на несколько лет: что показали результаты нового исследования

Рассказываем, как здоровое питание продлевает жизнь.

Полезно ли есть в одно и то же время

На этот и другие вопросы отвечает нутрициолог, врач-стоматолог — Олеся Долинка.

Следует ли принимать пищу в одно и то же время, по графику?

Да, стоит есть ориентировочно в одно и то же время, ведь так же равномерно желчный пузырь выбрасывает желчь, что оказывает значительное влияние на качество его работы. А это, в свою очередь, влияет на весь обмен веществ.

Какое должно быть количество приема пищи в течение суток?

Количество приема пищи зависит от того, о каком возрасте едет речь и состоянии организма на данный момент. Если речь идет о детях — то от трех лет это пять-шесть раз прием пищи, включая перекусы.

Если речь идет о взрослых: для женщин — три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и максимум один перекус. Для мужчин то же самое, но если присутствует активная физическая работа в течение дня — три приема пищи и два перекуса.

Часы приема пищи.

Часы приема пищи зависят от режима дня, далее я укажу часы для среднестатистического взрослого с умеренной нагрузкой в ​​течение дня:

• Завтрак — 8-10 лет утра.
• Обед — 13-15 час.
• Ужин — 18-20 час.
• Перекус между завтраком и обедом ориентировочно 12-13 часов.

Какие должны быть интервалы между едой?

Для того чтобы пищеварительная система работала исправно, я рекомендую соблюдать интервалы между приемом пищи — четыре часа (при условии, что человек здоров) и 12-16 часов между ужином и завтраком.

Время, затрачиваемое на прием пищи.

Согласно исследованию считается, что мозг испытывает насыщение едой через 15-20 минут. Поэтому не спешите бросать на тарелку добавку, дайте время, чтобы организм почувствовал насыщение. Когда потребляете еду, не отвлекайтесь на гаджеты или новости, наблюдайте за тем, как вы едите, можно включить фоновую приятную музыку — насыщение таким образом тоже наступает быстрее.

Распределение рациона в течение дня.

В процентном отношении:

• на завтрак приходится — 35-40% от общего рациона за день;
• обед — 35-40%;
• ужин — 20-30%.

Pexels

Рекомендации по питанию

Французский просветитель и гуманист Вольтера когда-то сказал: “У меня нет возможности есть все, что люблю. Но я люблю все, что ем”.

При выборе рациона обрати внимание на следующие моменты:

• в черном хлебе содержится больше витаминов, минеральных солей и клетчатки, чем в белом, кроме того, ежедневное употребление в пищу ржаного хлеба регулирует работу пищевода и целебно влияет на желудок;
• два стакана нежирного молока в день полностью обеспечивают необходимое количество кальция, а также снабжают организм высококачественным белком и витамином В2;
• рыба и бобовые содержат более полезные виды белков, чем мясо, предотвращающие развитие ишемической болезни сердца;
• используй в ежедневном рационе больше овощей и фруктов, они обеспечивают организму необходимое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки;
• старайся не злоупотреблять продуктами с высоким содержанием холестерина: (салом, яйцами, сметаной, жирными сортами мяса и сырами, некоторыми кондитерскими изделиями);
  максимально сократить количество сладостей в рационе;
• помни, что спиртные напитки очень калорийны, а соль в большом количестве повышает кровяное давление.

Постарайся найти себе время в течение дня, когда будешь завтракать, обедать и ужинать. Не заставляй себя следовать где-нибудь увиденным графикам и схемам, но и не отрицай их полностью. Прислушайся к себе, слушай свой организм, — он все подскажет.

Для тех, кто интересуется кето-диетой, — материал зачем она нужна и есть ли противопоказания.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!