Белый шум для сна: можно ли его включать малышам и как он влияет на взрослых

Наверное, ты хотя бы раз слышал (-а) о белом шуме, который включают для сна? Он должен улучшать сон, глушить посторонние звуки, способствовать лучшей концентрации. Подходит ли такая вещь для всех? И есть ли действительно польза от белого шума? Расскажем подробно в материале.

Белый шум: полезен ли он на самом деле

Украинская Правда собрала информацию от медицинских изданий и рассказала, какие цветовые шумы бывают, и как они влияют на концентрацию и качество сна.

В белом шуме содержатся все частоты звуков, которые может услышать человек. Все они умеренно распределены в записи. Сочетание звуков создает один статический звук. К примеру, в записи могут быть звуки дождя, вентилятора, водопада и т.п.

Для быстрого расслабления или засыпания создали генераторы белого шума. Для некоторых они действительно эффективны и помогают заснуть. Однако другим, которые любят спать в полной тишине, белый шум может быть дискомфортным.

Его также используют для более быстрого засыпания младенцев. И это работает, ведь в утробе матери дети привыкают к шумам. Потому белый шум создает им комфортную и спокойную атмосферу для сна.

Согласно исследованиям, кроме улучшения сна взрослых и детей, белый шум может положительно повлиять на когнитивные функции — внимание, память и концентрацию. А также уменьшить симптомы СДВГ.

Фото: Unsplash

Каких цветов бывают шумы

Кроме известного нам, белого, есть еще и такие:

• розовый — более низкая тональность, маскирует звуки машин, разговоры людей. Это более ровный звук, похожий на волны или дождь. Может помочь заглушить чей-то храп;
• коричневый — такой шум похож на ливень, имеет грохочущий звук;
• синий — похож на шипение при включении воды, пронзительнее розового или белого;
• фиолетовый — один из самых высокочастотных шумов, подходит, если у тебя шумит в ушах;
• серый — смесь шумов высоких и низких частот, похожий на белый.

Ты можешь послушать белый шум в нашем материале.

Читать по теме

Поможет ли питание мамы избавиться от колик у ребенка? Читай советы и объяснения врачей

Как питаться маме, чтобы у ребенка не было колик: читай советы.

Кому не стоит слушать шумы

Не всегда то, что полезно одним, может так же подойти другим. Рассказываем, кому к прослушиванию белого или других цветных шумов лучше относиться осторожнее.

По исследованию, шум, превышающий 91 дБ на максимальной громкости, превышает разрешенные нормы Национального института охраны труда и здоровья США. Согласно рекомендациям шум должен быть не выше 85 дБ продолжительностью до восьми часов.

Чтобы не провоцировать нарушения слуха у младенцев и взрослых, белый шум лучше использовать только для засыпания, а не всю ночь, и желательно днем.

Продолжительное прослушивание громкого шума может повлиять на внутреннее ухо и вызвать механический стресс волосковых клеток или даже повреждение нервных окончаний и поддерживающих структур.

Доктор медицинских наук и детский аудиолог Мишель Ху предупреждает, если белый шум работает постоянно, есть риск потери слуха.

А дети, постоянно находящиеся под влиянием шумов, могут иметь когнитивные проблемы, нарушение продолжительности сна, проблемы с поведением. Использовать белый или другой шум для засыпания ребенка можно до уровня 60 дБ.

Устройство генерации шума нужно размещать подальше от малыша, использовать на самой низкой громкости и только для засыпания, а не в течение всего сна.

Заботиться нужно не только о сне младенца, но и о своем собственном. Мы рассказывали, как улучшить свой сон.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.