Нужны только стул и гантели. Эффективная домашняя тренировка от Марины Боржемской

Не раз врачи и фитнес-тренеры говорили, что даже простая утренняя зарядка может значительно улучшить состояние здоровья человека.

А что тогда делать, если хочется уже заниматься чем-то более похожим на фитнес? Можно попробовать начать делать некоторые упражнения дома, используя простые домашние принадлежности.

Фитнес-тренер Марина Боржемская поделилась легким утренним интенсивом, чтобы сделать свои руки, ноги, ягодицы и спину подтянутыми.

Хочу предложить потренироваться сегодня с той вещью, которая есть у каждого дома – это стул.

Также тебе понадобятся гантели, но если их нет дома, то их можно заменить полулитровыми бутылками с водой. Хотя Марина Боржемская отмечает, что новичкам можно не делать утяжеления и на первых тренировках заниматься только с собственным весом.

Первое упражнение

Берем в руки гантели, становимся спиной к стулу и начинаем садиться. Когда встаем, то выталкиваем руки с гантелями наверх.

В этом упражнении мы включаем мышцы ягодиц, спины и рук. Таких 10 или 20 приседаний будет достаточно.

Второе упражнение

Садимся на стул, ноги согнуты и находятся на ширине плеч. В этом упражнении мы поднимаем руки к себе, сгибая их в локтях. Повторять движения нужно 20 раз.

У тех, у кого болит поясница или колени, можно делать упражнения сидя.

Третье упражнение

Сначала нужно согнуть локти под углом 90 градусов и выталкивать их вперед на выдохе. В этом упражнении работают грудные мышцы и плечи.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений МАРАФОН СХУДНЕННЯ (@insta_borzhemsky)

Четвертое упражнение

Не поднимаясь со стула, наклоняемся вперед. Затем отводим локти назад и выравниваем их вверх, отводя руки назад.

Пятое упражнение

Ставим широко ноги, сидя на стуле. Затем нагибаемся вперед и поднимаем руками гантели от пола и вверх. В этом упражнении у нас работают мышцы спины.

Шестое упражнение

В последнем упражнении мы должны сесть ровно на стуле, согнув ноги в коленях. В таком положении поднимаем одну ногу и выпрямляем вперед. При этом гантель должна лежать на колене, но ее можно держать там рукой.

Таких движений необходимо совершить от 10 до 20 раз на каждую ногу.

Также полезны могут быть и менее энергичные тренировки. Читай, как и зачем заниматься йогой во время войны.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!