Когда идешь на свою первую тренировку, хочется сразу увидеть результат, хоть какой-то! Но когда результата сразу нет, у тебя может появиться желание наведываться в спортзал каждый день. Это распространенное заблуждение! Больше всех “жить” в спортзале рвутся те, кому хочется похудеть к лету.
Сегодня мы расскажем, почему ты не получишь желаемый результат, если каждый день будешь ходить в спортзал. А еще — об оптимальном перерыве между занятиями спортом и о том, как именно растут мышцы.
Почему нельзя каждый день ходить в спортзал
Основательница сервиса The body school София Рожко поделилась, почему люди не добиваются желаемого успеха, если каждый день ходят в спортивный зал. Принцип “меньше есть и больше двигаться” на самом деле не работает.
Наше тело тратит энергию не совсем так, как мы думаем. В частности, 70% нашей энергии идет на базовое — физиологические процессы, обыденную активность. Тело все равно тратит калории, даже если ты лежишь в постели и листаешь новостную ленту.
Еще 15% энергии тело тратит на активность вне тренировок. Это жестикуляция, ходьба, подъем по лестнице и т.д. 10% нашей дневной энергии уходит на усвоение полезного из еды. И всего 5% энергии тратит тело на тренировку.
То есть около 95% нашей суточной энергии тело тратит не на спортивную тренировку. Если спорт появляется в твоей жизни каждый день, будет страдать какая-то из других сфер расходования энергии.
Если ты будешь ежедневно посещать спортзал, объясняет София, будет снижаться твоя общая активность. Ты начнешь меньше двигаться, выполнять бытовых задач. Есть риск снижения базового метаболизма. От обилия постоянных тренировок тело замедляет свои базовые процессы.
Все углубляется, если у тебя давно не было хорошего сна и качественного отдыха, или если твой вес стал избыточным.
Чем больше человек пытается потратить калорий спортом — тем меньше он тратит в состоянии покоя.
Следует помнить, что мышцы растут не во время активных тренировок, а именно в периоды отдыха. Поэтому тяжелые тренировки каждый день не принесут тебе быстрых результатов рельефного тела. Если меньше есть и просто больше тренироваться, ты потеряешь мышечную массу.
Объяснить это просто: когда в организме не хватает гликогена и жира, тело начинает расщеплять мышечную ткань на аминокислоты. Из них печень синтезирует глюкозу для мозга и клеток.
Следовательно, ежедневные тренировки в зале не подарят тебе ничего, кроме быстрой усталости, потери мышц и разочарования! Достаточным количеством занятий в неделю будет 3-4. Не забывай о качественном отдыхе и восстановлении, а еще — сбалансированном питании. Так ты скорее достигнешь тела своей мечты.
Раньше мы рассказывали, как питаться до и после тренировки.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!