Фитнес-тренер Наталья Татаринцева рассказала, как изменить подход к тренировкам, чтобы достичь результата после 35.
По ее словам, в этом возрасте организм женщины работает иначе, а методы, эффективные в 20 лет, могут оказаться напрасными.
Она выделила пять ключевых ошибок, которые чаще всего мешают женщинам на пути к здоровому и подтянутому телу.
1. Воспринимать тело только через калории и упражнения
Многие женщины считают, что достаточно считать калории и усиленно тренироваться. Однако после 35 лет тело становится очень зависимым от состояния нервной системы и гормонального фона.
Если тренировка игнорирует эти факторы – не учитывает уровень стресса и потребность в восстановлении, она перестает давать результат. Вместо работы более важно гармонизировать систему.
Фото: Unsplash
2. Оставлять тело без мелких движений
Интенсивные тренировки, безусловно, важны, но именно микродвижения запускают реальные глубинные изменения в теле.
Контроль дыхания, мобилизация суставов и стабилизация таза – это те незаметные элементы, без которых тело остается грубым и не учится двигаться эффективно.
Игнорируя эти мягкие практики, женщины теряют гибкость и функциональность.
Фото: Unsplash
3. Не работать с фасциями
Большинство женщин даже не знают о существовании фасций — соединительной ткани, обволакивающей мышцы и органы.
Именно они часто являются причиной ощущения скованности, боли и отеков. Без регулярной растяжки, использования массажных роллов и осознанных движений тело теряет упругость.
Это приводит к дискомфорту и ощущению тяжести, вне зависимости от количества выполненных силовых упражнений.
4. Слишком сильно доверять старому опыту
“Я же занималась фитнесом в 25, знаю как тренироваться”, — такой подход может быть иллюзией.
После 35 лет тело меняется: другим становится гормональный фон, плотность тканей и реакция нервной системы.
Старая стратегия, работавшая прежде, больше не дает эффекта, что может привести к разочарованию и ощущению, будто бьешься головой о стену.
Фото: Unsplash
5. Исключать мягкие практики
Йога, пилатес, дыхательные техники и растяжка – именно эти практики становятся ключом к успеху. Женщины, которые пытаются добиться результатов только “силой”, истощают свое тело.
Вместо этого те, кто включает мягкие практики в свою рутину, получают не только силу, но и здоровую гормональную систему, гибкость и чувство гармонии.
По словам Натальи Татаринцевой, после 35 лет результат рождается не в борьбе с телом, а в сотрудничестве с ним. Это история о глубине и осознанности, а не о погоне за интенсивностью.
Ранее Анита Луценко рассказывала о дисциплине и советах для активного и здорового образа жизни.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!