Спорт продлевает жизнь. Это мы слышим отовсюду. Но улучшить здоровье может любая физическая активность, а не только целенаправленная тренировка.
Австралийские ученые доказали, что короткие всплески физической активности в повседневной жизни могут снизить риск смерти по разным причинам. Об этом сообщает Nature.
По данным ученых, человеку достаточно придерживаться 150–300 минут физической активности средней интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю.
В это время не входят занятия в тренажерном зале, пробежка, тренировки и т.д. Это обычная физическая активность, которую мы можем проявлять за день.
Как проходило исследование
В Сиднейском университете проверяли, как короткие активности в повседневной жизни влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. Наблюдения продолжались около семи лет.
В ходе исследования ученые проанализировали данные 25 241 человека, хранящихся в Британском биобанке. За это время 852 человека скончались.
Средний возраст людей составил 61,8 года, индекс массы тела — 27,6. 9,2% человек были курильщиками, 43,8% — мужчины. Все они спали 7,4 часа в день, и никто не занимался спортом в свободное время. У всех участников были браслеты, отслеживавшие активность.
Как всплески активности влияют на здоровье
Каждый из участников исследования проводил в движении 138,3 минут в день:
- 98 минут — низкая активность;
- 25,9 минуты — умеренная;
- четыре минуты — высокая.
Результаты исследования австралийских ученых показали, что люди, которые имели три “всплеска” физической активности в день даже в течение одной – двух минут, имели меньший риск смерти.
Вероятность смерти от любых причин и рака падала на 38-40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48-49%, в отличие от людей, которые совсем не имели активности.
Если твоя физическая активность больше, чем просто умеренная, следует узнать, как правильно бегать зимой.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!