Как похудеть после родов: советы, которые уберегут от стресса и чувства вины

Изменение тела после рождения ребенка — абсолютно нормальный процесс, который не должен вызывать удивления и тем более осуждения. Однако многие женщины мечтают о похудении после родов, потому что недовольны своей формой.

Терять вес и заниматься спортом нужно с пониманием своих реалий. Ведь обычно женщины кормят грудью и по-прежнему восстанавливаются после рождения. Мы расскажем, как похудеть после родов безопасно и без потерь для здоровья.

Как быстро можно похудеть после родов

Часто женщины ищут способы, как быстро похудеть после родов, но такое похудение не только маловероятно, но и опасно.

Организм женщины испытывал большой стресс в течение 9 месяцев беременности и во время процесса родов, поэтому после рождения ребенка нуждается в одном — восстановлении. Все процессы в теле должны вернуться к предварительным, дородовым, настройкам. Это и работа гормонов, и заживление травм вроде разрывов, иногда сопровождающих процесс родов.

Поэтому требовать немедленного похудения и возвращения к старой форме — неудачный сценарий. Так женщина будет испытывать еще больший стресс и вину за свою неспособность похудеть.

Врачи не советуют заниматься интенсивными упражнениями на похудение, по крайней мере, первый месяц после родов, лучше подождать 2-3 месяца.

Вместо этого можно гулять на свежем воздухе. Прогулки также помогают мышцам вернуться к тонусу, а телу потерять лишние килограммы.

Читать по теме

Чтобы не пропало молоко и были желаемые параметры. Как худеть на грудном вскармливании — рассказала врач

Читай, как скорректировать питание и похудеть во время грудного вскармливания.

Правильное похудение без стресса для организма — советы специалистов

Специалисты Министерства здоровья Австралии дают ряд рекомендаций, как правильно похудеть после родов.

Во-первых, предотвратить набор веса можно еще до беременности. Для этого нужно регулярно находить время для спорта. Тогда тело приходит в нужный тонус, а также снижается возможность отеков тела.

А если вопрос касается похудения уже после беременности, то врачи советуют, как ни странно, кормить ребенка грудью.

Многие современные женщины отказываются от этого, заменяя грудное молоко смесью, но такое вскармливание полезно не только для ребенка. Оно также может помочь избавиться от веса, набранного во время беременности.

Это объясняется тем, что тело женщины использует накопленный жир, чтобы кормить ребенка. Женщины, кормящие детей грудью по крайней мере первые несколько месяцев, как правило, теряют вес, который они набрали во время беременности, быстрее, чем те, кто не кормит грудью.

Это потому, что грудное вскармливание может способствовать потере веса до 6 месяцев после рождения. А быстрая потеря веса происходит в первые 3 месяца после рождения ребенка.

Женщинам, кормящим грудью, советуют избегать стремительного похудения. Быстрая потеря веса означает, что ребенок не получит с молоком матери достаточно питательных веществ.

Фото: Pexels

Но постепенная потеря веса примерно на 500 граммов в неделю вполне допустима при кормлении грудью.

Кроме этого, следует избегать экстремальных диет, ведь обычно они исключают некоторые важные питательные вещества, необходимые женщине и ребенку.

Специалисты Министерства здоровья Австралии также приводят правила питания после похудения после родов:

• есть меньшими порциями;
• отдавать предпочтение овощам, белкам и цельнозерным продуктам;
• готовить еду на пару или гриле;
• срезать жир с мяса;
• не делать импульсивных покупок в магазине, например, покупать снеки и сладости. Вместо них лучше предпочесть орехи, сухофрукты и гранолу.

Как похудеть после родов с помощью спорта

Темп занятий спортом определяют несколько факторов:

• в какой форме была женщина до рождения ребенка;
• как именно происходили роды — естественным путем или с помощью кесарева сечения.

Для начала плавания в бассейне следует убедиться, что вагинальные выделения — лохии — прекратились, а в случае кесарева сечения нужно подождать полного заживления швов.

После вагинальных родов через несколько месяцев можно попытаться выполнять легкие упражнения для тазового дна и живота.

А вот после кесарева сечения лучше проконсультироваться с врачом, и только после этого начинать тренировки. Особо следует избегать приседаний, сгибания или разгибания живота. Они могут давить на шрам.

Фото: Pexels

В течение 6 недель после родов нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка. Потому силовые упражнения сразу после рождения ребенка запрещены.

Также женщины после кесарева сечения должны помнить, что примерно восстановление будет длиться до 12 недель после рождения. Поэтому лучший спорт для них — это занятие легкой аэробикой, прогулки и езда на велосипеде.

А как можно похудеть после родов с помощью конкретных упражнений? Такие упражнения есть, а некоторые — очень легкие и не травмируют женщину.

Одно из них — это упражнение на подтяжку живота. Нужно в позиции сидя, лежа или стоя втянуть нижнюю часть живота в позвоночник, задержаться в таком положении на 5 секунд, не дыша, а затем выдохнуть и расслабить живот.

А еще можно заняться йогой или пилатесом. Однако, какого бы вида спорта это не касалось, ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, несмотря на боль и дискомфорт.

Если тело объективно не готово к физическим нагрузкам, лучше оставить его в покое и начать заниматься спортом позже.

А еще читай, как принять свое новое тело после родов.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.