Бессонница вместо бодрости: как вечерний спорт влияет на качество сна

Новое исследование, опубликованное в авторитетном журнале Nature, проливает свет на сложную взаимосвязь между физической активностью и качеством ночного отдыха.

Вопреки распространенному мнению о том, что любой спорт полезен для сна, ученые обнаружили, что интенсивные вечерние тренировки могут иметь негативные последствия.

На протяжении многих лет исследователи пытались разгадать загадку влияния физических упражнений на сон.

Предыдущие работы часто демонстрировали, что физически активные люди спят лучше тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Некоторые исследования указывали на то, что утренние тренировки способствуют здоровому сну, тогда как вечерние могут иметь противоположный эффект.

В то же время существовало мнение, что любая физическая активность, независимо от времени суток, помогает быстрее заснуть.

Однако большинство этих исследований имели ограниченный масштаб, часто привлекая небольшое количество участников, и их выводы основывались на субъективных отчетах людей о своих тренировках и сне.

Фото: Pexels

Читать по теме

Чтобы спать сладко и качественно. Действенные методы от бессонницы

Как побороть бессонницу. Действенные методы, которые помогут наладить качественный сон.

В новом, более масштабном исследовании ученые собрали объективные данные о времени, интенсивности физических нагрузок и качестве сна 15 тысяч активных мужчин и женщин, используя данные сердечного ритма.

Эти данные были сопоставлены с подробными картами сна участников.

Результаты показали, что физическая активность, осуществленная в течение примерно четырех часов до сна, может затруднить процесс засыпания и сократить общую продолжительность ночного отдыха в среднем на 43 минуты.

Негативное влияние на сон было особенно заметным в случаях длительных или интенсивных тренировок.

Однако даже менее изнурительные занятия спортом в поздний вечер влияли на качество сна участников.

Интересно, что если участники пробегали полумарафон или участвовали в активной футбольной игре за два часа до сна, им требовалось в среднем на 36 минут больше, чтобы заснуть.

Еще более значительным было влияние тренировок, которые приходились на час-два после обычного времени отхода ко сну.

В таких случаях участникам исследования потребовалось дополнительно около 80 минут, чтобы успокоиться и заснуть.

Кроме того, ученые зафиксировали, что после интенсивных вечерних тренировок участники исследования спали меньше в целом, а качество их сна ухудшалось — они чаще просыпались ночью и их сон был беспокойным.

Фото: Pexels

Авторы исследования выдвигают гипотезу, что причиной нарушений сна является физиологическое возбуждение организма, которое сохраняется к моменту засыпания.

Данные с фитнес-трекеров участников показывали повышенный пульс даже через несколько часов после интенсивных физических нагрузок.

Руководитель исследования, Джош Леота из Университета Монаша (Австралия), рекомендует после поздних вечерних тренировок использовать методы релаксации, такие как медитация или легкая йога, чтобы помочь телу успокоиться.

Однако лучшей стратегией является стараться избегать интенсивных физических нагрузок в позднее вечернее время.

— Мы ни в коем случае не призываем отказываться от физических упражнений. Для большинства людей любая физическая активность лучше ее отсутствия. Мы советуем стараться завершать тренировки как можно раньше или выбирать менее интенсивные виды активности в вечернее время, — подытожил ученый.

Таким образом, хотя физическая активность чрезвычайно важна для общего здоровья, это исследование подчеркивает важность правильного выбора времени для тренировок, чтобы не нарушить здоровый ночной сон.

Не хватает сил даже после второй чашки кофе? Затяжной стресс, недостаток кислорода, дефицит витаминов или гормональные сбои могут заставлять организм постоянно “клевать носом”. В нашем материале разбираем семь самых распространенных причин хронической сонливости и действенные способы вернуть себе бодрость.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!