Наклейки с напоминаниями уже не помогают? Читай 20 советов от невролога, как улучшить свою память

У каждого из нас бывают моменты, когда мы что-нибудь забываем. Недавние исследования доказывают, что это происходит вне зависимости от возраста, пола или умственных способностей.

По статистике, взрослый человек имеет пробелы в памяти примерно шесть раз в неделю, что, конечно, приносит определенный дискомфорт.

Врач-невролог Виталий Осташко поделился для издания Факты ICTV. Здоровье 20 советами, как активизировать свою память.

Как улучшить память

Запоминание — активный процесс. Чтобы использовать память по полной, нужно научиться быть внимательным, планировать и организовывать себя, — убежден врач.

Итак, несколько действенных советов, как активизировать процесс запоминания:

• Ассоциируй с окружающей средой. Не зря говорят, что для того, чтобы что-то вспомнить, нужно вернуться на то место, где ты об этом думал/-а. Достаточно даже мысленно представить это место. Это точно работает.
• Действуй. Привяжи запоминание к действию. К примеру, проговаривая номер телефона, сожми левый кулак. Впоследствии, сжимая этот кулак, ты будешь вспоминать номер.
• Проговаривай перед сном. Класть книгу под подушку — так себе идея, а вот прочитать текст вслух вечером поможет качественно запомнить информацию. Ведь в это время мы можем сконцентрироваться и не отвлекаться на внешние факторы.
• Пей молоко. Когда исследователи опросили 972 человека об их диете, то обнаружили, что любители молока, которые пьют его пять-шесть раз в день, запоминают лучше, чем те, кто совсем не пьет молоко.
• Выполняй аэробные упражнения. Они улучшают память и способствуют образованию новых клеток в части головного мозга, отвечающей за память и обучение.

• Делай упражнения глазами. Достаточно подвигать свои глаза вверх-вниз или вправо-влево в течение полуминуты — и вот ты уже больше сконцентрирован/-а на запоминании.
• Откажись от алкоголя перед сном. Действительно, алкогольные напитки помогают человеку уснуть. Но в то же время они ухудшают качество сна, что негативно влияет на память.
• Произноси действия вслух. К примеру, если ты не хочешь потерять свои ключи, то, повесив их на крючок в коридоре, повтори эту информацию. Это поможет впоследствии вспомнить необходимое.
• Изучай по частям. Не нужно пытаться сразу запомнить весь телефонный номер. Разбей его на несколько блоков по две-четыре цифры.
• Брось курить. Ведь курение значительно вредит памяти. В среднем курильщики запоминают только 59% информации.

• Планируй вслух. Если ты часто забываешь, что нужно делать каждый день, то заранее распланируй свои действия. Например, я встану с кровати, пойду умоюсь, почищу зубы и сразу выпью таблетки.
• Пей зеленый чай. Ведь в его составе есть органическая молекула EGCG — антиоксидант, защищающий от возрастных дегенеративных заболеваний.
• Попробуй средиземноморскую диету и не переедай. Чрезмерное употребление пищи может с возрастом отрицательно повлиять на память.
• Изучай иностранные языки. Учиться никогда не поздно. Это улучшает когнитивные способности в любом возрасте.
• Гуляй на природе. Исследователи считают, что любители гулять в парках имеют на 20% лучшую память, чем те, кто предпочитает сидеть дома.

• Ешь черный шоколад. Он богат флавоноидами, которые помогают мозгу решать математические задачи.
• Спи достаточно времени. Ведь сон помогает мозгу удерживать информацию.
• Танцуй. Ритмическая музыка и зажигательные движения, например, сальсы помогут закрыть пробелы в памяти.
• Путешествуй. Новые впечатления очень важны не только для эмоционального состояния человека, но и для работы мозга и памяти.
• Проговаривай алфавит. Если никак не удается вспомнить нужное слово, то повтори алфавит, пока не дойдешь до буквы, на которую это слово начинается.

Наш мозг — уникальный орган. Но его работа зависит от многих факторов, некоторые из которых совершенно неочевидны. К примеру, обезвоживание организма негативно влияет на когнитивные функции человека. Читай, как мозг реагирует на нехватку воды.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!