Полноценное восстановление — это залог работоспособности на следующий день. Ведь без качественного отдыха или тишины в одиночестве, твой организм со временем начнет истощаться, а отсюда — проблемы с памятью, концентрацией, эмоциональная нестабильность и общее ухудшение состояния здоровья.
После рабочего дня тебе стоит позаботиться о восстановлении тела, ума и души. Доктор философии и автор книг о тревоге и работе ума Алиса Боес рассказала в колонке издания Psyhology Today о пяти инструментах, которые помогут тебе лучше восстанавливаться.
Вікна-новини делятся с тобой ими, чтобы работа и другие обязанности не стали главными в твоей жизни.
Советы, как восстанавливаться после рабочего дня
По словам доктора философии Алисы Боес, качественное восстановление имеет комплексное влияние на наш успех.
— Чем лучше мы сможем восстановиться, тем больший объем работы сможем выполнять, — объясняет взаимосвязь исследовательница.
Чтобы изменить свою жизнь, стоит начинать уже сегодня — просто с маленьких шагов.
1. Ежедневно восстанавливайся на 1% лучше, чем вчера. Мы привыкли думать и говорить с работниками, как повышать производительность каждый следующий день хотя бы на 1%. Но почему мы так редко думаем об улучшении восстановления человека после работы?
Учитывая взаимосвязь между отдыхом и продуктивностью, очевидно, что это должно помочь.
Можешь попробовать уже проверенные инструменты или добавить в рутину что-то новое: витамины, самомассаж, горячая ванна и т.д.
2. Помни, что даже короткие периоды восстановления могут улучшить твое состояние. Попробуй восстанавливаться лучше в очень короткие промежутки времени, которые тебе доступны, а не думать о восстановлении только как о большом куске времени в конце дня.
Не знаешь, что попробовать? Начни с дыхательных упражнений, разминки — в это время не стоит думать ни о чем другом, кроме собственного самочувствия.
3. Измени свое восприятие: не плохой день, а несколько досадных ситуаций, которые сегодня произошли. На самом деле, наше восприятие мира напрямую влияет на психическое состояние.
Потому что невозможно чувствовать себя хорошо, когда твой мозг сосредоточен только на поиске очередного подтверждения того, что день был плохим.
Лучше расширить свое видение успешного дня, чтобы иметь возможность каждый вечер хвалить себя за то, что ты сегодня сделал (-а) или пережил (-а). Найди для себя то, что ты можешь идентифицировать как успех: чистая кухня, выполненные задания, уход за собой, купленные продукты, приготовленный ужин, время с детьми или любимым человеком и т.д.
4. Глубокий сон — автоматическое восстановление. Когда мы спим, наше тело участвует в десятках автоматизированных процессов, чтобы восстановить клетки, освежить и зарядить нас.
Поэтому заботься о своевременном отхождении ко сну, тишине и темноте в спальне.
5. Готово!
Это простое слово можно заменить любыми другими синонимами, которые будут означать, что на сегодня — все! Больше никаких задач и работы даже если это займет всего одну минуту. Ты выполнил (-а) все, что мог (могла), а теперь пора ложиться спать и восстанавливаться.
Если же ты страдаешь от прокрастинации и не знаешь, как начать делать новое дело — переходи по ссылке, где мы собрали пять действенных способов побороть прокрастинацию.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!