Приходишь в аптеку, просишь магний, а в ответ слышишь: “Какой именно?” Если это о тебе, тогда пора разбираться в видах магния, для чего и когда его употребляют, а какие формы тебе точно не подойдут.
Врач-диетолог Оксана Скиталинская поделилась гайдом, как выбрать магний, который подойдет именно тебе и при каких симптомах пить тот или иной препарат.
Вікна-новини отмечают, что любые медицинские препараты следует выбирать только после консультации врача и по индивидуальным потребностям.
Как выбрать магний для своего здоровья: рассказывает врач
Прежде чем выбирать, разберемся, каких видов бывает магний:
- магний треонат (Magnesium L-threonate);
- магний бисглицинат (bisglycinate/glycinate);
- магний цитрат (Magnesium citrate);
- магний малат (Magnesium malate);
- магний таурат (Magnesium taurate);
- магний оротат (Magnesium orotate);
- магний сульфат (Epsom salt);
- магний оксид (Magnesium oxide);
- магний аспартат (Magnesium aspartate);
- магний карбонат (Magnesium carbonate);
- магниево-хлоридный раствор природного происхождения (бишофит полтавский);
- магний хелат (Chelated magnesium, amino acid chelate).
Unsplash
А теперь читай о преимуществах и недостатках каждой формы, чтобы ненароком не выбрать неправильный.
Магний треонат (Magnesium L-threonate)
Этот препарат улучшает память, концентрацию, обучаемость. Показан для профилактики деменции и улучшения сна.
Механизм действия — прохождение через гематоэнцефалический барьер. Подходит для людей в условиях стресса, старше 45 лет и студентов. Разрешено употреблять с 16 лет.
Доза — от 500 мг до 2 г. Однако тем, кто страдает заболеваниями почек, можно принимать только после консультации.
Unsplash
Магний бисглицинат (bisglycinate/glycinate)
Улучшает симптомы тревожности, ПМС, мигрени, убирает спазмы и улучшает сон. Обладает успокаивающим эффектом, поэтому эффективен при стрессе и плохом сне. Кроме того, подходит детям с дефицитом гормона роста и тревожностью.
Употребление разрешено с шести лет, но для детей только в соответствующих формах. Доза — 200-400 мг. Среди бонусов — отсутствие раздражающего эффекта кишечника и поноса.
Магний цитрат (Magnesium citrate)
Подходит для запоров и поддержания желудочно-кишечного тракта. Механизм действия притягивает воду в просвет кишечника, поэтому это хороший вариант для людей с сидячей работой и синдромом ленивого кишечника.
Можно употреблять с шести лет. Доза — 300-400 мг. Среди побочных эффектов возможна диарея.
Unsplash
Магний малат (Magnesium malate)
Этот препарат для тех, у кого хроническая усталость, период восстановления после COVID-19, фибромиалгия и астения. Можно употреблять с 12 лет. Доза — 200-500 мг. Хорошо переносится без побочных эффектов.
Магний таурат (Magnesium taurate)
Подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, нестабильным давлением и аритмией. Обладает антиаритмическим эффектом.
Назначение: гипертонии, тахикардии и ПМС. Можно употреблять с 16 лет. Доза — 125-250 мг. Прерарат усиливает антистрессовую защиту сердца.
Unsplash
Магний оротат (Magnesium orotate)
Этот магний подходит спортсменам, людям с проблемами сердца и общей выносливости. Следует употреблять тем, кто пережил инфаркт и людям старше 40 лет.
Разрешено употреблять с 18 лет. Доза — 400-600 мг.
Магний сульфат (Epsom salt)
Это соль, которую добавляют в ванную для расслабления. Вещество способствует мышечной релаксации и снимает воспаление. Можно добавлять в воду для купания детей с трех лет.
Доза: 1-2 чашки на ванну. Однако внутрь можно употреблять только под наблюдением и рекомендацией врача.
Unsplash
Магний оксид (Magnesium oxide)
Это легкое слабительное средство, которое также увеличивает плотность костей у девушек. Также можно применять при изжоге, временных запорах. Этот препарат не эффективен при ночных судорогах ног.
Разрешено употреблять с 12 лет. Доза — 250-500 мг.
Магний аспартат (Magnesium aspartate)
Подходит для мышечной выносливости, обладает антистрессовым, кардиозащитным и антиаритмическим эффектом. Поэтому рекомендован активным людям и спортсменам. Можно употреблять с 16 лет.
Доза — 300-450 мг. Однако его нежелательно употреблять при эпилепсии.
Unsplash
Магний карбонат (Magnesium carbonate)
Рекомендован при изжоге и нейтрализации желудочной кислоты. Подходит людям с гастритом при повышенной кислотности.
Разрешено употреблять с 12 лет. Доза зависит от симптомов, однако пить можно только кратким курсом.
Бишофит полтавский (магниево-хлоридный раствор природного происхождения)
Это препарат для наружного применения при артритах, остеохондрозе, мышечных болях, ревматизме, судорогах и хронической усталости.
Подходит людям с мышечно-суставными болями, спазмами, физическим перенапряжением. Можно употреблять с шести лет.
Unsplash
Магний хелат (Chelated magnesium)
Это средство универсальной поддержки: для сна, против стресса, судорог и усталости. Рекомендован людям с мышечной слабостью, тревожностью и нарушениями сна.
Можно использовать с шести лет, но для детей только в небольших дозах. Однако не все хелаты одинаково качественные, поэтому следует убедиться в составе и качестве препарата.
А в каких продуктах есть магний и что нужно знать о его свойствах — рассказывали ранее.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!