Многие из нас очень хотели бы ходить в спортивный зал, но мешают много вещей! Например, расстояние до зала, отсутствие правильной формы и кроссовок, цена на абонемент, или же в конце-концов нашего желания не хватает настолько! Куда лучше сделать несколько полезных упражнений дома, где никто не увидит, и не нужно прилагать лишних усилий.
Если это твоя ситуация, можно совместить сразу несколько полезных занятий. К примеру, спорт и уборку. Так и в квартире будет чисто, и фигуру к лету успеешь подготовить. Поделимся с тобой несколькими секретами домашнего спорта.
Как заниматься спортом дома во время уборки
Если же желания ходить в спортзал нет, а подтянуть формы хочется, лучшим способом будет занятия дома. Издание Real Simple поделилось способами, как это реализовать. Дома у тебя может не находиться времени на спорт, ведь нужно и убрать, и посуду помыть, и стирку поставить…
Но все эти дела можно объединить и сделать быстро! Исследование Американской ассоциации кардиологии показало, что улучшение хотя бы одного из домашних занятий позволяет жить качественнее и дольше. Еще один научный труд доказал, что более активное выполнение домашней работы положительно влияет на работу сердца.
Такую теорию даже решили протестировать наглядно. Для этого пригласили 6095 участников в возрасте 40-69 лет. Всем им дали акселерометры, измеряющие физическую активность в течение недели.
Ученые обнаружили, что когда участники эксперимента занимались быстрой ходьбой по кухне во время уборки, слишком интенсивно разгружали посудомойку, имели пониженную вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях риски падали до 51–67%.
А 24 минут активной уборки хватало для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний на 40-50%. Хождение по супермаркету, протирание пыли в труднодоступных местах или уборка ванной — достаточная для этого физическая нагрузка.
В следующий раз, когда вы будете делать генеральную уборку или бегать по городу по поручениям, подумайте о том, чтобы ускорить темп, чтобы превратить время домашних дел в тренировку, которая экономит время.
Если ты готовишь какое-нибудь долгое блюдо на кухне, не засиживайся у плиты! Это время можно потратить с пользой. Держи упражнения на руки, ноги и спину от Аниты Луценко, которые можно сделать на кухне.
Сделать несложные упражнения на ноги можно и во время мытья посуды! Попробуй такие упражнения.
А еще с пользой можно использовать время, которое идет на мытье полов. Держи видео, как сделать приседания со шваброй.
Раньше мы рассказывали, какими еще упражнениями можно заменить спортзал.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!