Как оказалось, твоя утренняя рутина и то, что ты делаешь сразу, когда проснешься, влияет на продолжительность жизни! Что нужно делать с утра, чтобы прожить до 100 лет и больше? Поделимся секретами долголетия в нашем материале.
Какая утренняя рутина продлевает жизнь
Чаще всего наше утро начинается далеко не так, как в фильмах. Нас не будят птицы или утреннее солнце, и бывает трудно почувствовать себя не только отдохнувшим (-ой), но и вообще хотеть чего-то кроме продолжения сна.
Поэтому утренняя рутина с завтраком, зарядкой и другими полезными вещами может стать заданием со звездочкой. Издание Real Simple собрало самые полезные привычки с утра, которые подарят долголетие. Эксперты-врачи поделились самыми эффективными советами, которые тебе понадобятся.
Доктор медицинских наук Джеффри Эглер говорит, утренний распорядок дня напрямую влияет на циркадные ритмы, которые в свою очередь влияют на выработку гормонов, метаболизм, циклы сна. Так что последовательность утром, полезные практики подарят стабильность эмоционального и физического здоровья.
Что нужно делать утром для долголетия:
- Пей стакан воды после пробуждения. Это поддержит здоровый метаболизм и будет способствовать выведению токсинов из организма. Стакан можно ставить у кровати, чтобы не забывать о питье.
Многие люди не осознают, что ночное обезвоживание является основной причиной утренней туманности мозга и нарушения концентрации, — говорит исследователь эмоционального и психического Эндрю Хоуг.
Твой завтрак должен быть насыщен полезными веществами. В тарелке должна быть клетчатка, растительный белок. Диетолог Федерика Амати советует добавить к завтраку натуральные йогурты или овсянку с орехами и ягодами.
Ежедневная разминка — третий этап для долголетия. Это может быть легкая растяжка, быстрая ходьба или йога. Это улучшает кровообращение и гибкость, положительно влияет на циркадные ритмы.
Важной в здоровье является активация нервной системы. Чтобы заставить нервную систему заработать, попробуй трехминутное соматическое упражнение — постукивание по телу сжатыми кулаками. Такое упражнение будет способствовать тонусу блуждающего нерва, защитит от стрессов.
Также эксперты советуют не забывать о практике внимательности и признательности. Это может быть дневник, в который ты будешь записывать то, что хорошего произошло или за что ты благодарен (-а) жизни и этому дню.
Эти практики не только улучшают ясность ума и эмоциональное благополучие, но и могут защитить ваше тело от вредных последствий хронического стресса, — говорит Федерика Амати.
Фото: Unsplash
Каждый день нужно ставить себе цели и задачи. Это поможет эффективнее их выполнять и следить за тем, что удается хуже, а что — лучше. Такие действия повышают концентрацию и внимание, продуктивность. Полезнее ставить цели на бумаге, чем мысленно.
Диетолог Амати добавляет, есть немало споров на тему, можно ли пить кофе утром. Мы тоже об этом писали. Одно из последних исследований показало, что пьющие кофе люди имеют уникальный признак микробиома кишечника. Это микроб Lawsonibacter, и он есть даже у тех, кто пьет кофе без кофеина. А еще, если кофе дарит тебе удовольствие, не упускай этот ритуал!
Основой долголетия есть правильное питание и полезные продукты. Одной из самых полезных ныне известных вкусностей является паста Амосова. Рассказываем, как его сделать.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!