Непереносимость лактозы (гиполактазию) имеют миллионы людей во всем мире. Но не все об этом знают. С возрастом организм начинает все хуже переваривать лактозу. Поэтому оптимальное время для потребления молока и молочных продуктов — в возрасте до 10-12 лет.
Однако если твой ребенок имеет непереносимость лактозы, все равно его организм должен получать кальций. UNICEF поделилась, в каких продуктах содержится кальций, кроме молока и сыра.
В каких продуктах высокое содержание кальция
Кальций необходим детскому организму на этапе роста для того, чтобы развивались мышцы, регулировался здоровый сердечный ритм, для развития зубов и костей. Наибольшим источником кальция являются, конечно же, молочные продукты.
Но что делать, если у ребенка непереносимость лактозы? Не нужно мучить ребенка молоком и неприятными симптомами после его потребления.
Если у ребенка аллергия на молоко, дело не в лактозе, а в казеине — белке, вызывающем аллергическую реакцию.
Всю молочку лучше исключить. А добавить в рацион следующие содержащие кальций продукты:
- нут, фасоль, чечевица;
- шпинат, руккола;
- все виды капусты;
- финики;
- апельсины;
- семена кунжута, чиа и тыквы;
- тофу и другие соевые продукты;
- мак;
- миндаль, фисташки, кешью;
- сардины и лосось;
- некоторые растительные напитки, обогащенные кальцием.
Обрати внимание, что большое количество продуктов из списка являются аллергенами. И сначала стоит сдать аллергопробы, если ребенок очень маленький или еще не пробовал определенных продуктов.
Дефицит кальция — симптомы
Заметить, что детскому организму не хватает кальция, можно по кариесу, ломкости волос и ногтей, выпадению волос. Также низкий уровень кальция в организме провоцирует повышенную возбудимость у ребенка, мышечные подергивания.
Что нужно для усвоения кальция
Кроме потребления кальция, в его организме должно быть достаточное количество витамина D и магния. Это необходимо для усвоения кальция.
Раньше мы рассказывали все, что нужно знать о растительном молоке.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!