Какие продукты содержат кальций, кроме молока: подборка

Фото Pexels

Непереносимость лактозы (гиполактазию) имеют миллионы людей во всем мире. Но не все об этом знают. С возрастом организм начинает все хуже переваривать лактозу. Поэтому оптимальное время для потребления молока и молочных продуктов — в возрасте до 10-12 лет.

Однако если твой ребенок имеет непереносимость лактозы, все равно его организм должен получать кальций. UNICEF поделилась, в каких продуктах содержится кальций, кроме молока и сыра.

В каких продуктах высокое содержание кальция

Кальций необходим детскому организму на этапе роста для того, чтобы развивались мышцы, регулировался здоровый сердечный ритм, для развития зубов и костей. Наибольшим источником кальция являются, конечно же, молочные продукты.

Но что делать, если у ребенка непереносимость лактозы? Не нужно мучить ребенка молоком и неприятными симптомами после его потребления.

Если у ребенка аллергия на молоко, дело не в лактозе, а в казеине — белке, вызывающем аллергическую реакцию.

Всю молочку лучше исключить. А добавить в рацион следующие содержащие кальций продукты:

нут, фасоль, чечевица;
шпинат, руккола;
все виды капусты;
финики;
апельсины;
семена кунжута, чиа и тыквы;
тофу и другие соевые продукты;
мак;
миндаль, фисташки, кешью;
сардины и лосось;
некоторые растительные напитки, обогащенные кальцием.

Обрати внимание, что большое количество продуктов из списка являются аллергенами. И сначала стоит сдать аллергопробы, если ребенок очень маленький или еще не пробовал определенных продуктов.

Читать по теме

Дефицит кальция — симптомы

Заметить, что детскому организму не хватает кальция, можно по кариесу, ломкости волос и ногтей, выпадению волос. Также низкий уровень кальция в организме провоцирует повышенную возбудимость у ребенка, мышечные подергивания.

Что нужно для усвоения кальция

Кроме потребления кальция, в его организме должно быть достаточное количество витамина D и магния. Это необходимо для усвоения кальция.

Раньше мы рассказывали все, что нужно знать о растительном молоке.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.