До полудня лучше не затягивать? В какое время нужно завтракать, чтобы не заработать сахарный диабет

Чтобы предотвратить диабет, нужно придерживаться здоровой диеты, беспокоиться о здоровье, а в идеале иметь хорошую генетику. Но исследование Барселонского института глобального здоровья определило, что для противодействия этой болезни важно завтракать в правильное время.

Оказалось, что даже незначительные колебания во времени способны снизить или увеличить риски. А отсутствие завтрака также опасно. Так как не заболеть диабетом, и когда для этого нужно завтракать — читай в материале.

Когда нужно завтракать

Исследование, в котором приняли участие более 100 000 участников, определило, что завтрак после девяти утра повышает риск развития диабета 2 типа на 59%. Для сравнения собрали другую группу людей, которые завтракали до 8 утра.

А если ты привык (-ла) совсем не завтракать, то это тоже не самый лучший выбор. Исследование показало, что люди, которые отказываются от завтрака, также имеют более высокий риск развития заболевания.

Важно и то, что человек ест. Здоровый завтрак должен включать в себя дополнительные фрукты, нежирное мясо, а также небольшое количество обработанных продуктов или добавление сахара. А вот для здорового обеда и ужина важны овощи и белок.

А почему за неправильно организованный завтрак нам грозит именно диабет? Здесь дело в циркадных ритмах, которые соответствуют 24-часовому циклу и влияют на пищевые привычки, пищеварение, метаболизм и питание.

Наши биологические часы синхронизируются с ежедневными циклами и шаблонами питания. Планирование предполагаемого времени еды в одно и то же время ежедневно может помочь регулировать циркадные ритмы, а нарушения в графике могут увеличить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать по теме

Питательно и недорого: что можно есть людям с диабетом — продукты и меню на день

Читай в нашем материале, что можно и нельзя есть людям с сахарным диабетом. Также ты найдешь пример полезного меню на день.

При так называемой циркадной диете люди едят в течение 12-часового промежутка между семью утра и семью вечера. А потом не едят ничего в течение остальных 12 часов.

Потенциальными преимуществами завтрака по регулярному циркадному расписанию являются улучшенный контроль уровня сахара в крови, снижение уровня воспаления, улучшение уровня артериального давления и более здоровые уровни липидов.

Unsplash

— Завтрак может помочь людям с диабетом эффективнее поддерживать сбалансированный уровень глюкозы в крови и предотвращать повышение ее уровня, — сказала Элизабет Ханна, директор по вопросам питания Американской диабетической ассоциации.

Соблюдение режима касается и ужина. Ученые советуют ужинать до семи вечера, чтобы уменьшить риск развития диабета 2 типа. Кроме того, количество приемов пищи в течение дня оказывает влияние на уровень риска. Люди, которые ели пять или более раз в день, имели меньше шансов заболеть.

Некоторые исследования показывают, что толерантность к глюкозе снижается в вечерние часы как у здоровых, так и у людей с диабетом. Именно поэтому следует есть больше углеводов во время завтрака, а минимизировать их вечером.

Теперь, когда знаешь, что следует делать для профилактики диабета, узнай, какие крупы полезны для людей с этой болезнью.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.