Поесть на ночь или терпеть до утра? Какой из этих вариантов будет лучше для здоровья

Любишь поесть на ночь? Или возвращаешься поздно после работы и только в 22-23:00 у тебя есть время на ужин? Но что лучше: лечь спать на голодный желудок или поесть на ночь? В материале расскажем, за сколько часов до сна можно есть.

Можно ли есть на ночь

Издание Healthline подробно рассказало о правилах вечернего питания. Ученые и диетологи до сих пор спорят о лучшем времени для ужина. На питание и пищеварение влияют многие вещи, например распорядок дня, аппетит и привычки, график работы, культура и т.д.

Так что у каждого свое идеальное время для приема пищи. Однако есть то, в чем совпадают взгляды ученых: слишком поздние приемы пищи провоцируют набор веса, метаболический синдром, кислотные рефлюксы. Также это может влиять на более бессознательный выбор пищи — в пользу быстрой вместо полезной.

Рекомендуемое окно приема пищи составляет 8–12 часов в день в течение светового дня. Питание вне этого окна может привести к тому, что ваше тело будет менее эффективно перерабатывать калории, что может способствовать увеличению веса.

Ученые определили, что время, в которое мы питаемся, влияет на здоровье. Употребление пищи во временной промежуток более 12 часов в день (между завтраком и ужином) чревато повышенными рисками ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Читать по теме

Гедонистическое питание — почему мы едим ради удовольствия и чем это опасно

Гедонистические повадки часто играют против нас. Читай, почему мы употребляем пищу для удовольствия и в чем опасность такого питания.

Если ты чувствуешь сильный голод перед сном, хотя ужинал (-а), есть несколько вариантов, как это исправить. Первый — пересмотреть рацион и дополнить его питательными продуктами. Здесь лучше обратиться к диетологу, который рассчитает нужное количество калорий и подберет продукты.

Второй — избегать перееданий в течение дня, есть в одно и то же время, ужин дополнять большим количеством клетчатки и белков.

Как перестать есть ночью

Чтобы избавиться от вредной привычки питания ночью или поздно вечером, можешь придерживаться следующим советам:

1. Определи время регулярного питания. К примеру, завтрак в 8:00, обед — 12:00, перекус — 15:00, ужин — 19:00.
2. Не забывай о полезных и питательных продуктах. Как составить здоровый рацион — читай по ссылке.
3. Избегай импульсивных покупок и хранения дома снеков и прочих сладостей, которых хочется ночью.
4. Чисти зубы на ночь, чтобы не есть. Такой “трюк” может сигнализировать организму, что пора засыпать. Также старайся ложиться раньше, желательно до 23:00.
5. Если ночью или поздно вечером хочется есть, выпей травяной чай.

Перед сном можно есть продукты с триптофаном, которые активируют серотонин и способствуют лучшему сну: индейка, курица, рыба, яйца, орехи.

Избегать во время ужина или вечерних перекусов следует: жареных, жирных, пряных и сладких продуктов. Также на ночь не пей кофе и сладкие газировки, алкоголь.

Раньше мы рассказывали, почему не стоит пить кофе в жару.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.