Фото Pexels Многие сейчас переживают стресс. Он может присутствовать на подсознательном уровне, ведь мы все переживаем из-за ситуации в стране. Некоторые простые техники помогут пережить стресс и адаптироваться после кризисных и травматических событий. А также повлияют на развитие способности человека справиться со сложными событиями. Дыхательные упражнения Мы уже не раз рассказывали, что дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом. Поэтому начни с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку и через него сделать протяжный глубокий выдох, затем обычный вдох, но на вдохе не концентрируемся. Повтори два – три раза. Сделай выдох, затем вдох на 3-4 сек., задержка дыхания на 3-4 сек., выдох. Повтори два – три раза. Работа с телом Также можно ориентироваться на ощущения в своем теле. Основной принцип работы с телом состоит в расслаблении через напряжение. Можно обнять себя и начать сжиматься к центру, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума. Затем с выдохом отпустить. Почувствуй этот процесс. Что происходит после расслабления, как меняются телесные ощущения? Дальше начинаем растягиваться: вытяни руки и ноги по диагонали, как “звезда”, и тянись максимально за пальцами рук, за макушкой и ногами. Растягивайся до предела, до напряжения, можно даже до дрожи. Затем — выдох и отпускаем. Отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты. Наблюдаем, какие места в теле расслабляются. Эти простые упражнения (напряжение, затем расслабление; растяжка, потом расслабление) помогают в сильных стрессовых ситуациях. Можешь повторять их в течение дня. Ориентация в пространстве Оглянись вокруг и обрати внимание на то, что тебя окружает: стены, полки, пол, окна или деревья, земля, небо и т.д. Посмотри по сторонам и назови, например, пять больших предметов. Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и снизить уровень тревоги. Многие украинцы получили психологическую травму, поэтому им нужна помощь. Ранее мы рассказывали о бесплатной психологической помощи онлайн. Теги: война в Украине, Советы психолога Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter