Упражнения для снижения стресса: советы психолога

Фото Pexels

Многие сейчас переживают стресс. Он может присутствовать на подсознательном уровне, ведь мы все переживаем из-за ситуации в стране.

Некоторые простые техники помогут пережить стресс и адаптироваться после кризисных и травматических событий. А также повлияют на развитие способности человека справиться со сложными событиями.

Дыхательные упражнения

Мы уже не раз рассказывали, что дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом. Поэтому начни с выдоха.

Можно сложить кулак в трубочку и через него сделать протяжный глубокий выдох, затем обычный вдох, но на вдохе не концентрируемся. Повтори два – три раза.

Сделай выдох, затем вдох на 3-4 сек., задержка дыхания на 3-4 сек., выдох. Повтори два – три раза.

Читать по теме

Работа с телом

Также можно ориентироваться на ощущения в своем теле. Основной принцип работы с телом состоит в расслаблении через напряжение.

Можно обнять себя и начать сжиматься к центру, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума. Затем с выдохом отпустить.

Почувствуй этот процесс. Что происходит после расслабления, как меняются телесные ощущения?

Дальше начинаем растягиваться: вытяни руки и ноги по диагонали, как “звезда”, и тянись максимально за пальцами рук, за макушкой и ногами. Растягивайся до предела, до напряжения, можно даже до дрожи. Затем — выдох и отпускаем.

Отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты. Наблюдаем, какие места в теле расслабляются.

Эти простые упражнения (напряжение, затем расслабление; растяжка, потом расслабление) помогают в сильных стрессовых ситуациях. Можешь повторять их в течение дня.