Моржевание под микроскопом: что говорит наука о холодных купаниях

Погружение в холодную воду — практика, у которой есть как сторонники, так и скептики

Одни считают её способом укрепить здоровье и повысить выносливость, другие опасаются возможных рисков.

Но что говорит наука? Действительно ли моржевание, ледяные ванны и холодный душ приносят пользу организму?

Научные исследования: что уже известно?

Обзор научных работ, опубликованный в журнале PLOS One, анализирует результаты 11 исследований, которые охватили более 3000 здоровых взрослых.

Основные выводы:

• Холодное погружение снижает уровень стресса, но эффект проявляется не сразу, а через 12 часов после процедуры.
• Улучшается качество сна и самочувствие, но этот эффект временный.
• Регулярное погружение может снижать воспаление и ускорять восстановление организма, что объясняет его популярность среди спортсменов.

Исследователи изучали влияние воды температурой 15°C и ниже. Длительность пребывания в воде варьировалась от 30 секунд до 12 минут.

Фото: Pexels

— Организм воспринимает холод как стресс, который активизирует иммунный ответ, временно повышая уровень воспаления. Это похоже на то, как физические нагрузки вызывают микроповреждения мышц, но в итоге делают их сильнее, — объясняет учёная Тара Кейн.

Читать по теме

Можно ли купаться при температуре: стоит рисковать или нет

Подробнее о том, можно ли принимать ванну при температуре, читай в нашем материале.

Как правильно погружаться в холодную воду?

Согласно рекомендациям Дилана Колберта, психолога и преподавателя Карлоу-колледжа, эффективность погружений зависит от трёх главных факторов:

• Температура воды — оптимальная от 10 до 15°C, хотя некоторые практики используют ещё более холодную воду.
• Глубина погружения — только до уровня шеи. Погружение с головой может иметь негативные последствия для здоровья и даже снизить положительный эффект.
• Длительность пребывания в воде — до 12 минут для опытных практиков, хотя даже кратковременное погружение полезно.

После процедуры важно правильно согреться — тщательно вытереться полотенцем, надеть тёплую одежду и выпить горячий напиток.

Краткосрочный эффект или долгосрочная польза?

Доктор Дэвид Меррилл объясняет, что многие люди чувствуют прилив энергии и эйфории сразу после погружения. Это связано с выбросом эндорфинов и адреналина.

Однако долгосрочные последствия таких процедур ещё требуют детального изучения.

Фото: Pexels

— На данный момент холодное погружение, похоже, имеет более непосредственные, краткосрочные преимущества. Люди сообщают, что сразу после погружения чувствуют себя бодрее, менее тревожными и даже эйфоричными, — отмечает Меррилл.

Кому стоит быть осторожными?

Несмотря на положительные эффекты, погружение в холодную воду может быть опасным для людей с:

• Сердечно-сосудистыми заболеваниями — резкое охлаждение может резко повысить артериальное давление.
• Астмой — может вызвать спазм дыхательных путей.
• Заболеваниями щитовидной железы — резкое охлаждение влияет на гормональный баланс.
• Гипотонией — погружение может вызвать резкое снижение давления.

Фото: Pexels

Перед началом практики лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Стоит ли пробовать?

Если вы здоровы, хотите улучшить самочувствие и не имеете медицинских противопоказаний, холодные погружения могут стать отличным инструментом борьбы со стрессом и повышения выносливости.

Однако главное — не переусердствовать, начинать постепенно и прислушиваться к своему организму.

Краткий вывод

1. Снижает стресс (эффект через 12 часов)
2. Улучшает качество сна (временный эффект)
3. Стимулирует выработку эндорфинов и адреналина
4. Может ускорять восстановление после физических нагрузок
5. Имеет противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, астма, гипотония

Так что если вы давно думали о том, чтобы попробовать моржевание или хотя бы холодный душ – возможно, самое время начать?

Ранее мы писали о купании в фонтанах и почему оно может быть опасным: узнайте, какие болезни можно подхватить и почему стоит избегать этого развлечения.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.