Физическая активность является залогом хорошего самочувствия человека. С раннего возраста нас учат уделять особое внимание утренним упражнениям и занятиям в спортивном зале, однако начинать физически активную жизнь никогда не поздно!
С возрастом ощущение боли в суставах и частях тела, тяжесть в ногах и общая усталость будет только обостряться. Чтобы этого избежать, следует обратить внимание на упражнения для гибкости тела, положительно влияющих на здоровье.
Издание The Guardian разобралось, какие упражнения для гибкости тела могут улучшить твое самочувствие и как правильно их выполнять. Vikna.tv пересказывают тебе самое интересное.
Упражнения для гибкости тела: эффективные советы
Чтобы надолго сохранить свое здоровье и красоту, нужно заботиться о теле: здоровое питание, режим дня и физическая активность способны продлить твою жизнь на годы.
Перед началом занятий многих беспокоит физическая неподготовленность к спорту, или необходимость дисциплины. Однако тренер по активности Люси Джослин убеждает, что гибкость тела поможет людям и в старшем возрасте.
Чтобы растянуть и укрепить бедра, а также сухожилие, поясницу и верхнюю часть тела, можно выполнять десять упражнений от тренера.
Эти упражнения могут быть тяжелыми для начинающих, поэтому лучше разбивать время занятий на несколько подходов.
В общей сложности продолжительность занятия достигает около 30 минут.
10 упражнений для развития гибкости
- Расставь ноги на ширине плеч и согнись, тянись ладонями к полу. Старайся держать свои спину и ноги ровными, стопы должны смотреть прямо.
- Выпады вперед — классическое упражнение для всех. Стань коленом на мягкий блок или каремат, другую ногу выставь вперед, словно делаешь очень большой шаг. Держи туловище в вертикальном положении, ягодицы подожми и выпрями стоящую на колене ногу. Тогда подними руки вверх и сложи их в замок, держа так равновесие 20 секунд. Смени ноги, и повтори выпад.
- Чтобы прокачать верхнюю часть своего тела, выполни еще одно упражнение. Сядь на пол, выпрямив ноги впереди. Ладони положи на пол у бедер и выпрями руки, чтобы оторваться от земли. Скользя пятками, веди бедра вперед-назад как маятник.
- Чтобы растянуть предплечье и грудную клетку, встань на ровные ноги перед столом или подоконником, положив оба локтя на край, на ширине плеч. Сделай шаг назад, пока спина не станет ровной, а бедра — на ширине плеч. Соедини руки вместе и тянись к потолку. Разведи лопатки и прижми грудь вниз, задержавшись на 20-30 секунд.
- Упражнение для плеч предполагает штангу или более простые бытовые аналоги — швабру или длинную палку. Ляг на живот, ноги расставь на ширине плеч, прижав их к полу. Втяни живот и подтяни ягодицы, чтобы напрячь тело. Вытяни руки прямо перед собой, взявшись за швабру или аналог и вытянись так, как только сможешь. Разведи лопатки и, держа подбородок и грудь на земле, подними палку как можно выше на 15 секунд. Потом попробуй завести руки за спиной над головой так далеко, как сможешь.
- В позиции лежа на животе, поставь локти на мягкие блоки и согни руки в локтях вверх. Возьму в руки легкие предметы до 1 кг, медленно поднимай и опускай руки с предметами по десять раз. Повтори трижды.
- Сядь на каремат и поставь ноги перед собой настолько широко, сколь тебе будет комфортно. Помни, что физическая активность должна приносить растяжку, а не боль. Наклонись вперед, держа спину ровно. Обе ноги подними и держи так 10 секунд. Тогда опусти на несколько секунд и снова подними.
- Для растяжки тела в завершение упражнений ляг на спину, ноги согни в коленях и заведи их по одну сторону, а руку по этой стороне заведи в противоположную сторону.
- Еще одно упражнение — поза кобры: ляг на живот, подложи под таз что-нибудь мягкое, выпрями руки и лбом тянись вверх, вгибая спину.
- Напоследок, сядь на стул, поставь ноги и колени на ширине бедер, с прямым углом в лодыжках, коленях и бедрах. Медленно крути туловище сначала в одну сторону, помогая себе рукой, а затем в другую.
Упражнения на гибкость тела
Другие упражнения с подробным объяснением можешь найти в видео:
Или от украинского блогера Елены Мандзюк:
А если тебя интересует йога, попробуй видеоуроки йоги на украинском для начинающих:
Раньше мы рассказывали тебе, какие упражнения следует выполнять людям в возрасте 60 лет, чтобы надолго сохранить молодость и бодрость: читай по ссылке.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!