Усталость во время беременности — советы, как восстановить бодрость будущей маме

Вырастить ребенка трудно, и так же непросто ожидать его появления на свет. Часто на протяжении всей беременности, особенно первого и третьего триместра, женщина чувствует сильную усталость, которая демотивирует делать хоть что-то.

Чтобы беременность не превращалась в сказку о Спящей красавице, врачи советуют соблюдать определенные правила. О том, почему появляется усталость во время беременности и как ее преодолеть рассказали в Healthline.

Усталость во время беременности: сколько длится и почему возникает

Одним из первых признаков беременности является усталость. Начиная с момента зачатия и имплантации гормоны беременности мгновенно влияют на тело, настроение, метаболизм, мозг, внешность и режим сна.

Во втором триместре, который начинается на 13 неделе, многие женщины ощущают новый прилив сил.

Это прекрасное время, чтобы заняться теми важными делами до рождения ребенка, потому что после начала третьего триместра, который начинается на 28-й неделе, чрезвычайное истощение возвращается.

Если говорить простыми словами, усталость появляется из-за того, что внутри растет ребенок, потребляющий много ресурсов. В дополнение к гормональным изменениям, физические и эмоциональные изменения также снижают уровень энергии и вызывают чувство усталости.

Pexels

Некоторые из этих изменений включают:

• повышенный уровень эстрогена и прогестерона (который, кстати, действует как естественное успокаивающее);
• снижение АД и сахара в крови;
• усиление кровотока;
• нарушенный сон;
• проблемы с пищеварением;
• утренняя тошнота;
• стресс и волнение;
• частое мочеиспускание;
• изжога;
• боли в спине, бедрах и тазе.

Обратиться к врачу следует при следующих состояниях:

• бессонница;
• синдром беспокойных ног (неконтролируемое желание двигать ногами во время отдыха);
• апноэ (расстройство, при котором дыхание постоянно то останавливается, то снова начинается).

Другие причины обратиться к врачу могут появиться в следующих случаях:

• если усталость во время беременности является признаком чего-то большего, например анемии, гестационного диабета или депрессии;
• появилось головокружение;
• почти исчезло мочеиспускание;
• появилась одышка, боли в верхней части живота или учащенное сердцебиение, сильные головные боли, отек рук, лодыжек и ног.

Читать по теме

Гораздо больше, чем можно было вообразить. Сколько калорий тратится во время беременности — подсчет ученых

Женщинам нужно много энергии, чтобы выносить и родить здорового ребенка. Читай, сколько калорий тратится во время беременности.

Что можно сделать, чтобы уменьшить усталость

Рост ребенка в утробе не очень положительно влияет на тело женщины. Поэтому не следует игнорировать сигналы, посылаемые организмом. Если отдыхать стало очень тяжело, обратитесь за помощью к врачам и попроси помощи у партнера по бытовым делам.

Независимо от того, насколько ты устала, лучше избегать любого безрецептурного лекарства вроде снотворного.

Беременные женщины должны спать не менее 8 часов в день. Если возможно, попробуйте ложиться спать немного раньше обычного. Поскольку тело меняется, сделай сон приоритетом и следуй некоторым советам, чтобы бороться с усталостью во время беременности.

Спальня должна быть затемнена, чиста и прохладна. Чтобы тело погрузилось в глубокий сон, закрой окна шторами. Выключите цифровые часы и ночники.

Для оптимального качества сна установи температуру в спальне немного ниже, чем в остальном доме. Чаще меняй постельное белье и проветривай комнату.

Дрема днем ​​может компенсировать проблемы с ночным сном из-за частых посещений туалета, болей в теле и любых других проблем. Но не дремай поздно днем ​​и рано вечером.

Pexels

Также нужно есть здоровую пищу и пить достаточно воды. В начале беременности снижается АД и уровень сахара в крови, из-за чего появляется усталость. Но недостаток сна может повлечь за собой повышение уровня сахара в крови, увеличивая риск гестационного диабета.

Поддерживай сбалансированный уровень сахара в крови и уровень энергии, часто питаясь. К примеру, организуй шесть небольших приемов пищи в день. Частые приемы пищи с высоким содержанием питательных веществ и белка помогают преодолеть усталость.

Избегай кофеина после обеда. Он может помешать засыпанию или заставить просыпаться чаще. Из-за кофеина ребенок также становится активнее, начинает переворачиваться и сучить ногами.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничить потребление кофеина до двух чашек домашнего кофе или менее 200 миллиграммов в день.

Unsplash

Перед сном прими теплую ванную, попроси своего партнера сделать массаж. Надень мягкую одежду, сядь в уютное кресло с хорошей книгой и немного почитай.

Дополнительно можно зажечь свечу лаванды, включить успокаивающую инструментальную музыку и выпить чашку теплого ромашкового чая.

Физические упражнения во время беременности: чем полезны для здоровья

Беременность вместе с набранным весом оказывают огромное давление на тело. В дополнение к здоровому сну, Американский колледж акушеров и гинекологов советует выполнять физические упражнения. По их мнению, это имеет следующие преимущества:

• уменьшается боль в спине;
• исчезают запоры;
• снижается риск гестационного диабета и кесарева сечения;
• более здоровый набор веса во время беременности;
• улучшается общее самочувствие;
• укрепляется сердце и сосуды;
• улучшается потеря веса после рождения ребенка.

Unsplash

Телу может понадобиться несколько часов, чтобы полностью отдохнуть после тренировок, поэтому запланируй любую физическую активность к началу дня. Если упражнения легкие, например, йога, они вряд ли будут мешать сну.

Однако перед тренировками лучше проконсультироваться с врачами и получить рекомендации по правильным упражнениям.

А еще мы рассказывали о последствиях разных групп крови матери и ребенка. Узнай, действительно ли это настолько опасно для беременности.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.