В каких продуктах содержится витамин B: за что он отвечает и где его искать

Существует 13 важных витаминов, признанных жизненно необходимыми. Они отвечают за наше здоровье и работу как организма в целом, так и отдельных систем. Важную роль играют витамины группы B.

Читай в материале, в каких продуктах содержатся витамины группы B и почему они полезны для организма.

Чем полезны витамины группы B

Витамины группы B — это комплекс водорастворимых веществ, играющих ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, обмена веществ и энергопроизводства. Их недостаток может вызвать усталость, анемию, проблемы с памятью и кожей.

Регулярное поступление этих витаминов в организм — залог энергии, хорошего самочувствия и здоровья.

Читать по теме

Витамин D: в каких продуктах его больше всего

В каких продуктах есть витамин Д, и можно ли отыскать его в овощах и фруктах — читай в материале.

В каких продуктах содержатся витамины группы B

В общей сложности есть 8 витаминов, которые вместе образуют эту группу. Они есть как в овощах, так и мясных продуктах и ​​других. Стоит выделить основные.

• Витамин B1 (его еще называют тиамин): его можно найти в цельных зернах, свинине, рыбе и дрожжах.
• Витамин B2 (другое название — рибофлавин): он содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, зеленых овощах, миндале.
• Витамин В3 (также известный как ниацин): его много в бобовых, орехах, семенах подсолнечника, зерновых.
• Витамин В5 (еще называется пантотеновая кислота): чтобы получить этот витамин, нужно употреблять грибы, яйца, рыбу, авокадо, семена подсолнечника, мясо, батат, чечевицу.
• Витамин B6 (или пиридоксин): он имеется в птице, говядине, крахмалистых овощах и во фруктах, кроме цитрусовых.
• Витамин B7 (также известный как биотин) его много в мясе, яйцах, рыбе, сое и орехах.
• Витамин B9 (другое название — фолат) он содержится в больших количествах в зеленых листовых овощах, орехах, бобах, молочных продуктах, птице, брюссельской капусте.
• Витамин B12 (имеет другие названия такие как кобаламин, цианокобаламин, метилкобаламин): чтобы получить его, нужно употреблять лосось, мясо птицы, печень, яйца.

Очень полезен для организма витамин C. Узнай, в каких продуктах больше всего витамина C.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.