Утро добрым бывает! Почему тебе трудно просыпаться и как это изменить

Если ты себя никак не можешь назвать ранней птичкой и всегда борешься с соблазном перенести будильник еще на десять минут, то этот материал точно для тебя.

Проблемы с пробуждением могут свидетельствовать о расстройствах сна и требовать изменения своего обычного образа жизни. Об этом говорит семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline.

Читай, почему тебе трудно просыпаться с утра, что с этим делать и как обнаружить недосыпание.

Почему трудно просыпаться с утра

На это может быть несколько причин: неправильный образ жизни, заболевания или прием некоторых лекарств:

1. парасомния (сомнамбулизм, разговоры во сне, ночные кошмары);
2. апноэ сна — временная остановка дыхания во сне;
3. дефицит сна;
4. стресс и тревога;
5. депрессия;
6. расстройства циркадного ритма;
7. некоторые медикаменты, например антидепрессанты;
8. хроническая боль.

Как улучшить пробуждение

Врач дает советы, как лучше высыпаться и легче просыпаться:

• Соблюдай график сна. Если ложиться в постель и просыпаться постоянно в одно и то же время, то в конце концов ты будешь просыпаться в нужное время и без будильника. Однако исключений не должно быть ни в выходные, ни на праздники.
• Береги свои циркадные ритмы: не употребляй кофеиносодержащие напитки меньше чем за шесть часов до сна, избегай длительного дневного сна, ограничивай употребление алкоголя и не пользуйся гаджетами перед сном.
• Клади будильник подальше от кровати. Так тебе придется вставать с кровати, чтобы выключить сигнал. А еще уменьшится риск повторного засыпания, которое усиливает дневную сонливость, снижает работоспособность и истощает.
• Разработай сбалансированное меню. Для здорового сна и бодрости днем нужно есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), а также блюда с высоким содержанием омега-3 (жирную рыбу, икру, семена, грецкие орехи, соевые бобы, льняное масло).

• Регулярно выполняй физические упражнения. Активность улучшает сон и борется с бессонницей, чрезмерной сонливостью, тревогой и депрессией. Также подвижность увеличивает уровень энергии и уменьшает чувство усталости.
• Гуляй при дневном свете. Это помогает привести циркадные ритмы в норму, а значит улучшить сон. Поэтому рекомендуется сразу после пробуждения открыть занавески и окно, а еще лучше — выйти на утреннюю прогулку.

Если же эти советы не помогают и все-таки просыпаться утром очень тяжело, то следует обратиться к сомнологу — врачу, работающему с расстройствами сна. Он продиагностирует состояние и может назначить соответствующую терапию.

Читать по теме

Здоровый сон в тревожные времена — это реально. Как высыпаться ночью

Читай, какие правила качественного сна и как обеспечить здоровый сон в неспокойные времена.

Как обнаружить недосыпание

Кроме тяжелого пробуждения, о недосыпании могут свидетельствовать:

1. чрезмерное зевота;
2. раздражительность;
3. отсутствие мотивации;
4. усталость;
5. чрезмерная сонливость в течение дня;
6. повышенный аппетит.

Поэтому если у тебя постоянно есть эти симптомы, то стоит задуматься об изменении образа жизни, своей рутины перед сном и консультации со специалистом.

Когда мы спим, то производим гормон мелатонин, который необходим для поддержания биоритмов. Однако интересно, что получить его можно также из еды. Читай, как наладить режим сна.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.