“Не знаю, з чого почати адаптацію… Як відновитися морально і фізично після полону?”

Національна тренерка України за програмами допомоги у кризових ситуаціях та психологічної підтримки Людмила Любенко ексклюзивно для Вікна-Новини (vikna.tv) поділилася порадами для військових, які пережили російський полон.

Про техніки та необхідні практики фахівчиня розповіла під час одного з тренінгів для військовослужбовців, які пережили російський полон, та їхніх родин від патронатної служби Янголи та психологів клініки Центру Стимуляції Мозку в межах проекту МФ Відродження — Підтримка Героїв.

Розповідаємо, що повинні знати військові після виходу з полону.

Що робити після виходу з полону — поради психолога

Людмила Любенко ділиться, що спершу військовим, які пережили полон, потрібно дати собі час на відновлення. Перші дні та тижні після повернення можуть бути емоційно перенасиченими. Варто дати собі пережити, систематизувати відчуття.

Комунікація з родиною та друзями може допомогти в адаптації. Вони можуть підтримати тебе і допомогти відчути себе безпечніше.

Тож не варто забувати про зв’язок з близькими людьми. Він необхідний і їм також, адже ці люди постійно переживали за свого захисника.

Людмила пояснює, не варто боятися чи соромитися звертатися по професійну допомогу — психолога, психотерапевта чи психіатра.

Не соромся шукати підтримки у психологів або терапевтів, які мають досвід роботи з військовими. Вони можуть допомогти розібратись у твоїх почуттях і переживаннях.

Дотримання звичної рутини піде на користь. Розпорядок і список справ може дати стабільність та контроль ситуації. Можна створити для себе графік роботи, фізичних вправ та відпочинку тощо.

Ще одна важлива порада — ведення щоденника.

Записуй свої думки та почуття. Це може стати засобом для висловлення емоцій, які важко висловити в розмові.

Не варто забувати й про спорт, якщо це дозволяє стан здоров’я після полону. Фізичні навантаження можуть допомогти в боротьбі зі стресом і тривожністю. А регулярні тренування — вплинути на покращення психологічного стану.

Військовим, які повернулися з полону, у жодному разі не можна ігнорувати свої емоції. Відчувати тривогу, провину чи страх — нормально, це реакція на пережитий досвід.

Підтримання соціальних контактів — ще одна важлива частина у фізичному та емоційному відновленні. Спілкуватися можна з тими, хто пережив подібне, адже так ви краще розумітимете одне одного.

Перебуваючи в оточенні людей, які пережили подібні ситуації, ти можеш знайти розуміння і підтримку. Спілкуйся з іншими ветеранами або долучайся до груп підтримки.

Читати на тему

Як відновитися після полону морально та фізично — досвід військових

Адаптація — один із найважчих процесів, який чекає на полонених.

Варто уникати соціальної ізоляції, навіть якщо бажання бачити та спілкуватися з людьми немає.

— Намагайся виходити з дому, навіть якщо не хочете. Спілкування з людьми та участь в громадських заходах допоможуть адаптуватися до нового життя, — пояснює Людмила.

Пригадай свої хобі чи знайди нові інтереси у житті. Це відволікатиме від негативних спогадів і думок, подарує нові джерела радості в житті.

Будь терплячим (-ою) до себе. Адаптація до нових умов життя може бути тривалою, не підганяй себе, і дай час на спокійне оздоровлення.

А ще — шукай можливості. Відвідай корисне навчання, професійну переорієнтацію. Ми ділилися можливостями для ветеранів.

Як зрозуміти, що військовому потрібна психологічна допомога

У тих, хто повернувся з полону, можуть виявлятися різні емоції та дії. За ними можна відслідкувати, чи потрібна колишньому полоненому (полоненій) допомога психолога. Ось 10 головних ознак:

1. Тривожність та страх. Постійне відчуття тривоги, страху або неспокою без видимої причини, панічні атаки.
2. Депресивні симптоми. Відчуття безнадійності, безпорадності, зниження інтересу до діяльності, яка раніше приносила радість. Сюди ж відносяться проблеми зі сном — його відсутність чи надмірна сонливість.
3. Емоційна відчуженість. Відчуття відчуженості чи ізоляції від близьких, сім’ї та друзів, уникнення соціальної взаємодії.
4. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Повторювані спогади про травматичні події, часті флешбеки або нічні жахи. Підвищена чутливість до нагадувань, які викликають спогади про події з полону.
5. Зміни в поведінці. Агресивність, дратівливість або емоційні сплески, які не відповідають ситуації. Порушення в стосунках з оточенням.
6. Фізичні симптоми. Скарги, такі як головний біль, втома, болі в тілі, які можуть бути пов’язані з психологічним стресом. Зміни в апетиті, втрата ваги або переїдання.
7. Вживання алкоголю або наркотиків. Залежність від алкоголю, наркотиків або інших речовин у спробі зменшити емоційний біль або забути про переживання.
8. Проблеми з концентрацією та пам’яттю. Складнощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень або запам’ятовуванням інформації.
9. Суїцидальні думки. Відчуття безнадії або бажання завдати собі шкоди. Це завжди є надзвичайно серйозним сигналом і потребує термінового звернення за допомогою.
10. Нестерпні спогади та емоції. Інтенсивний дискомфорт при спробі говорити або думати про пережиті події, що призводить до бажання уникнути обговорення теми.

Сподіваємося, ці поради допоможуть тобі або рідній людині якнайшвидше прийти до здорового психологічного і фізичного стану.

Раніше ми розповідали, як допомогти рідній людині адаптуватися після полону.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.