“Не хочеться бути токсичною… Як відстояти кордони на роботі без скандалу?”

Незалежно від того, працюєш ти в офісі чи віддалено, і хто у твоєму колективі, варто вибудувати на роботі власні кордони.

Але і не хочеться стати “токсиком” серед колег. Тож як це зробити? Психологиня ГО Тиша Катерина Соломянова-Кирильчук поділилася способами.

Як відстояти власні кордони на роботі

Психологиня пояснює, питання побудови власних кордонів в останні роки стає актуальнішим, адже українці стали більше дбати про свій ментальний стан, настрій і думати, від чого залежить наша працездатність.

До речі, як доводять дослідження (наприклад, робота Анни Майо зі Школи бізнесу Джона Гопкінса за 2024 рік), встановлення чітких меж на роботі сприяє більшій упевненості в собі, вмотивованості, а також знижує ризик вигорання.

Катерина пояснює, якщо тобі некомфортно отримувати робочі повідомлення вночі — ти маєш право наголосити на цьому. Дратуєшся, коли колега слухає музику без навушників? Скажи про це. Головне — нетоксично.

— Інколи токсичну і недоброзичливу поведінку в колективі прикривають захистом кордонів. І навпаки, захист кордонів сприймають як агресію чи токсичність. Тому так важливо вміти встановлювати межі екологічно, — каже психологиня.

Фото:Pexels

Крок №1: визнач 

Кордони — це те, що розмежовує твоє і не твоє на фізичному, ментальному та інших рівнях. І щоб екологічно захистити ці кордони, треба зрозуміти, що тобі “ок”, а що — геть не подобається.

Визнач для себе: чи можна писати тобі в позаробочий час, чи можна брати твою чашку, чи можна ставити питання про особисте тощо. Впевнись, що твої вимоги стосуються лише тебе і не порушують кордони інших.

• Працює: не чіпайте речі на моєму столі, будь ласка.
• Не працює: прибери на своєму столі, дратує твій безлад.

Читати на тему

Принижує, знецінює та маніпулює? Як спілкуватися з токсичним колегою на роботі — поради

Розповідаємо правила спілкування з токсичним колегою — у матеріалі.

Крок №2: познач

Потім проговори з колегами свої кордони якомога чіткіше. “Будь ласка, не телефонуй мені у вихідні”, “Мені не подобається розмовляти на особисті теми”, “Ні”. Чим раніше ти визначиш і донесеш правила спілкування з собою, тим менше доведеться захищати свої кордони.

• Працює: Будь ласка, не телефонуй мені у вихідні.
• Не працює: На ці вихідні я поїду в подорож, телефон візьму з собою. Краще не телефонуй мені, але якщо щось термінове, то можеш набрати (це про подвійні стандарти).

Крок №3: захищай

На перший раз це може бути м’яке, але впевнене нагадування про те, де саме пролягають твої кордони, пояснює психологиня. Головне — не ігнорувати їх порушення. А якщо людина знову не дослухається прохань — можна йти у пряму конфронтацію (навіть коли дуже страшно).

• Працює: Я вже казала тобі, що для мене неприйнятно, коли беруть мою чашку. Не роби так більше.
• Не працює: Змовчати, бо це ж лише вперше. Сховати чашку, щоб не сваритись. “Ти завжди береш чуже, крадійка”.

Фото: Pexels

Пам’ятай, вчитися відстоювати себе, казати “ні” і бути незручним/-ою можна в будь-якому віці. Цю науку не можна придбати, можна тільки здобути, тому без практики тут не обійтись, — каже Катерина Соломянова-Кирильчук.

Нетоксичному спілкуванню зокрема вчаться учасники груп підтримки “тихі зустрічі” у Полтавській, Харківській та Дніпропетровській областях, які проводить ГО Тиша за фінансової підтримки Міжнародного фонду Відродження. Зареєструватися з колегами можна за цим посиланням.

Раніше ми розповідали, як знайти друзів на роботі.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.