Независимо от того, работаешь ты в офисе или отдаленно, и кто в твоем коллективе, стоит выстроить на работе собственные границы.
Но стать токсиком среди коллег не хочется. Как же это сделать? Психолог ОО Тиша Екатерина Соломянова-Кирильчук поделилась способами.
Как отстоять собственные границы на работе
Психолог объясняет, что вопрос выстраивания собственных границ в последние годы становится более актуальным, ведь украинцы стали больше заботиться о своем ментальном состоянии, настроении и думать, от чего зависит наша работоспособность.
Кстати, как доказывают исследования (например, работа Анны Майо из Школы бизнеса Джона Хопкинса за 2024 год), установление четких границ на работе способствует большей уверенности в себе, мотивированности, а также снижает риск выгорания.
Екатерина объясняет, если тебе некомфортно получать рабочие сообщения ночью — ты имеешь право подчеркнуть это. Раздражаешься, когда коллега слушает музыку без наушников? Скажи об этом. Главное — нетоксично.
— Иногда токсичное и недоброжелательное поведение в коллективе прикрывается защитой границ. И наоборот, защиту границ воспринимают как агрессию или токсичность. Поэтому так важно уметь устанавливать границы экологично, — говорит психолог.
Фото: Pexels
Шаг №1: определи
Границы — это то, что разграничивает твое и не твое на физическом, ментальном и других уровнях. И чтобы экологически защитить эти границы, нужно понять, что тебе “ок”, а что — совсем не нравится.
Определи для себя: можно ли писать тебе во внерабочее время, можно ли брать твою чашку, можно ли задавать вопросы о личном и т.д. Убедись, что твои требования касаются только тебя и не нарушают границы других.
- Работает: не трогайте вещи на моем столе, пожалуйста.
- Не работает: убери на своем столе, раздражает твой беспорядок.
Шаг №2: обознач
Затем проговори с коллегами свои границы как можно более четко. “Пожалуйста, не звони мне в выходные”, “Мне не нравится говорить на личные темы”, “Нет”. Чем раньше ты определишь и донесешь правила общения с собой, тем меньше придется защищать свои границы.
- Работает: Пожалуйста, не звони мне в выходные.
- Не работает: В эти выходные я поеду в путешествие, телефон возьму с собой. Лучше не звони мне, но если что-то срочное, то можешь набрать (это о двойных стандартах).
Шаг №3: защищай
В первый раз это может быть мягкое, но уверенное напоминание о том, где именно пролегают твои границы, объясняет психологиня. Главное — не игнорировать их нарушения. А если человек снова не прислушивается к просьбам — можно идти в прямую конфронтацию (даже когда очень страшно).
- Работает: Я уже говорила тебе, что мне не нравится, когда берут мою чашку. Не делай так больше.
- Не работает: Промолчать, потому что это только впервые. Спрятать чашку, чтобы не ссориться. “Ты всегда берешь чужое, воровка”.
Фото: Pexels
Помни, учиться отстаивать себя, говорить “нет” и быть неудобным/-ой можно в любом возрасте. Эту науку нельзя приобрести, можно только освоить, поэтому без практики здесь не обойтись, — говорит Екатерина Соломянова-Кирильчук.
Нетоксичному общению в частности учатся участники групп поддержки “тихие встречи” в Полтавской, Харьковской и Днепропетровской областях, которые проводит ОО Тиша при финансовой поддержке Международного фонда Відродження. Зарегистрироваться с коллегами можно по этой ссылке.
Раньше мы рассказывали, как найти друзей на работе.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!
