Зіпсували настрій уже зранку? Як врятувати свій день — поради психологів

Якщо в тебе від ранку вже зіпсувався настрій і увесь день обіцяє бути поганим — не спіши так думати! Врятувати можна навіть найгірший день. Для цього тобі не знадобиться багато зусиль.

Американська журналістка Дженсі Данн розповіла для The New York Times, як швидко покращити настрій і врятувати поганий день. Ділимося цими порадами з тобою.

Як швидко покращити поганий день

Коли росіяни атакують усю ніч чи на ранок, коли збираєшся на роботу, настрою точно бракує. Або ж хтось сказав тобі настільки неприємну річ, що нічого вже не хочеться. Психологиня клініки Клівленда Сьюзен Алберс запевняє, що настрій можна виправити.

Професор комунікації і директор Civility Initiative у Чарльстонському коледжі Майкл Лі радить у випадку чиїхось необдуманих слів чи коментарів, варто спитати себе:

• Ці слова про мене чи про них?
• Чи знає ця людина мене?
• Якої ваги я надаю її словам?
• Чи не переоцінив/-ла я ситуацію?

Відповіді на ці питання можуть зменшити тривожність та покращити настрій. Докторка Алберс звертає увагу, що для зміни настрою потрібно змінити обстановку — сходити до душу, вибрати інший одяг, запалити свічку чи зробити собі каву.

Також дієвою порадою є рух. Зроби легку розминку. Читай, як розігнати лімфу. Найкраще приділити цьому 20 хвилин, підійде і прогулянка з собакою.

Читати на тему

У мене почалась осіння хандра — чи нормально це та як себе витягнути з депресивного стану

Нейропсихологиня Вікторія Любаревич-Торхова розповіла про осінню хандру та як її подолати.

Спробуй спосіб маленьких винагород. Наприклад, за поганий день можна винагородити себе морозивом або чимось іншим, що тобі подобається.

Невеликі винагороди під час важкої ситуації можуть зробити її менш стресовою, ніж велика винагорода після неї, — каже неврологиня Аннегрет Фолкнер.

Також ти можеш думати про те, що тебе заспокоює, слухати улюблену музику, переглядати фото чи меми. Особливо, якщо ти знаєш, що стресова ситуація тільки попереду. Це допоможе покращити настрій і налаштуватися на позитивне.

Чимало з нас зараз мають передчуття поганого. Хоча ми й живемо в часи війни, постійне очікування найгіршого може нашкодити здоров’ю.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.