Ти прокидаєтеся з відчуттям, ніби розвантажували вагони, хоча спали достатньо годин? Причина може ховатися буквально у тебе під головою. Експерти National Geographic дійшли висновку, що подушка — це не просто постільна білизна, а критичний інструмент, який визначає якість життя.
Дослідники сну попереджають: ігнорування дискомфорту в ліжку призводить до хронічної втоми та проблем із когнітивними функціями.
Психологія комфорту: чому мозок сканує подушку
Сон — це стан, коли ми найбільш беззахисні. Перш ніж “вимкнутися”, наш мозок має переконатися, що ми в безпеці.
Як пояснює Венді Троксел, старша наукова співробітниця корпорації RAND, фізичний комфорт діє як потужний заспокійливий сигнал. Якщо подушка незручна, підсвідомість залишається в стані тривоги, що заважає швидкому зануренню в сон.
Як висота подушки впливає на тіло
Головна помилка більшості людей — вибір подушки навмання. Науковці наголошують: ключовими факторами є висота та жорсткість.
- Занадто висока або тверда подушка: змушує шию згинатися вперед, перекриваючи дихальні шляхи;
- Занадто низька або м’яка: голова “провалюється” назад або вбік, створюючи напругу.
Обидва сценарії — це катастрофа для м’язів та суглобів, — зазначає Троксел.
Це призводить до так званих мікропробуджень. Ти можеш їх не пам’ятати, але вони розбивають цикл сну на шматки. Як результат — зранку людина відчуває біль і роздратування.
Фізичний терапевт Метью О’Рурк з Університету Сіммонс додає: ідеальна подушка має працювати як продовження хребта, утримуючи шию в нейтральному, рівному положенні. Тільки так тканини можуть повноцінно відновитися за ніч.
Вплив на інтелект та емоції
Ставки вищі, ніж просто затерпла шия. Правильно підібрана опора для голови прямо впливає на фази швидкого (REM) та глибокого сну.
Радж Дасгупта, фахівець із медицини сну, пояснює:
Підтримувальна подушка зменшує кількість нічних пробуджень, дозволяючи мозку довше перебувати у відновлювальних стадіях сну.
Саме в ці фази відбувається перезавантаження організму:
- Фізичне відновлення клітин;
- Обробка емоцій;
- Закріплення нових знань та покращення пам’яті.
Дослідження підтверджують: 50% людей, які скаржилися на поганий сон, визнали, що дискомфорт від подушки був одним із головних винуватців.
Окремий нюанс — дихання. Форма подушки визначає, наскільки вільно повітря потрапляє в легені. Для людей, схильних до хропіння або легких форм апное (зупинки дихання уві сні), звичайна пласка подушка може бути небезпечною.
Експерти радять у таких випадках обирати моделі, що тримають голову злегка піднятою, але вирівняною відносно хребта. Це механічно відкриває дихальні шляхи та суттєво покращує якість нічного відпочинку.
Втім, навіть з ідеальною подушкою та міцним нічним сном, сучасний ритм життя часом вимагає додаткового підзарядження. Науковці реабілітують денний сон, доводячи: коротка сієста — це не лінощі, а ефективний біохакінг.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!