Підтримати дитину в часи небезпеки: техніки для подолання страхів маленьких українців

Через російсько-українську війну діти перебувають у важкому психологічному стані. Зараз малеча стала заручниками великих жахливих обставин. Якщо хтось хоч трошки вже адаптувався до нових умов життя, то інші не можуть дати раду емоціям.

Міністерство охорони здоровʼя України поділилось техніками, які допоможуть дітям різних вікових категорій пережити складні часи.

Метод Стоп

Для того, щоб використати цей спосіб, варто зрозуміти, чому у малечі погіршився настрій. Метод Стоп найбільше підходить для підлітків віком 15-17 років. Покрокові інструкції допоможуть покращити самопочуття дитини.

• спочатку варто сфокусуватися на речах, що турбують. Треба зрозуміти, які саме думки та емоції вони викликають, проговорити їх;
• “проскануй” себе та сконцентруй увагу на тих ділянках тіла, де відчуваєш напруженість. Спробуй розслабитися, позбувшись стресу;
• подумай про те, який найменший крок ти можеш зробити задля покращення стану. Можна обрати певну дію, яка не забере багато ресурсів. 

Читати на тему

Дихання, м’язова релаксація та безпечне місце: топ-4 вправи, які допоможуть побороти відчуття тривоги

Психологиня розповіла про чотири ефективні вправи, що допомагають бороти тривожність.

Практика заземлення

Практика буде корисною для дітей віком 13-15 років. Перед застосуванням методу заземлення варто зрозуміти для себе, яке маєш самопочуття та подумки промовити, що тебе турбує. Під час цієї практики важливо зробити наступні дії:

• уповільнись та відчуй зʼєднання зі своїм тілом;
• зроби глибокий видих, а потім вдих;
• притисни ступні до підлоги та витягни руки вздовж тіла;
• постав собі питання, а саме: Які запахи я відчуваю?, Які 3-4 звуки чую?, Які 5 речей я бачу? та Що і де я зараз роблю?

Тілесна терапія Метелик

Цю вправу слід виконувати доти, доки ти не відчуєш полегшення та не нормалізуєш дихання. Ключовими етапами певної тілесної практики є: 

• схрещування долоньок на грудях;
• розташування великих пальців так, щоб руки утворили “метелик”;
• інтенсивне та почергове постукування долонями по грудях;
• спокійне дихання — зроби повільні вдих і видих.

Тілесна практика Метелик рекомендована для дітей віком від 10 до 13 років. 

Фото: Pexels

Дихальна вправа Долонька

Ця техніка допоможе дітям від 6-10 років побороти стрес.

• дитина має розкрити долоньки;
• вказівний палець правої руки розташувати на запʼясті лівої руки;
• зробити глибокий вдих носом, дотягнутися пальцем правої руки до кінчика мізинця лівої та трішки побути в такому положенні;
• повільно видихнути ротом та уявити, що обмальовує свої пальчики, проводячи пальцем по мізинцю вниз.

Після цих дій варто перепочити та повторити усе знову, але вже й з правою рукою.

Нагадуємо, що раніше ми розповідали про діафрагмальне дихання, чому воно є корисним та як ним користуватися. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.