Поддержать ребенка во времена опасности: техники для преодоления страха маленьких украинцев

Из-за российско-украинской войны дети находятся в тяжелом психологическом состоянии. Сегодня дети — заложники стрессовых обстоятельств. Если взрослые хоть немного адаптировались к новым условиям жизни, то детям порой очень сложно  справиться с эмоциями.

Министерство здравоохранения Украины поделилось техниками, которые помогут детям разных возрастов пережить сложные времена.

Метод Стоп

Для того чтобы использовать этот прием, стоит понять, почему у малышей ухудшилось настроение. Метод Стоп больше всего подходит для подростков в возрасте 15-17 лет. Пошаговая инструкция действий, которые помогут улучшить самочувствие ребенка:

• сначала стоит сфокусироваться на вещах, которые беспокоят. Надо понять, какие именно мысли и эмоции они вызывают, проговорить их;
• “просканируй” себя и сконцентрируй внимание на тех участках тела, где чувствуешь напряженность. Попробуй расслабиться, избавившись от стресса;
• подумай о том, какой малейший шаг ты можешь сделать для улучшения состояния. Можно выбрать определенное действие, которое не отнимет много ресурсов.

Читать по теме

Дыхание, мышечная релаксация и безопасное место: топ-4 упражнения, которые помогут побороть чувство тревоги

Психолог рассказала о четырех эффективных упражнениях, помогающих бороться с тревожностью.

Практика заземления

Практика будет полезной для учеников в возрасте 13-15 лет. Перед применением метода заземления стоит понять для себя, какое у тебя самочувствие и мысленно проговорить, что тебя беспокоит. Во время этой практики важно сделать следующие действия:

• замедлись и почувствуй соединение со своим телом;
• выдохни воздух из легких и постепенно повышай уровень кислорода;
• прижми ступни к полу и вытяни руки вдоль тела;
• задай себе вопросы, а именно: Какие запахи я чувствую?, Какие 3-4 звука слышу?, Какие 5 вещей я вижу? и Что и где я сейчас делаю?

Телесная терапия Бабочка

Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока ты не почувствуешь облегчение и не нормализуешь дыхание. Ключевыми этапами определенной телесной практики являются:

• скрещивание ладошек на груди;
• расположение больших пальцев так, чтобы руки образовали “бабочку”;
• интенсивное и поочередное постукивание ладонями по груди;
• спокойное дыхание — сделай медленные вдох и выдох.

Фото: Pexels

Телесная практика Бабочка рекомендована для детей в возрасте от 10 до 13 лет.

Дыхательное упражнение Ладошка

Эта техника поможет детям от 6-10 лет побороть стресс.

• ребенок должен раскрыть ладошки;
• указательный палец правой руки расположить на запястье левой руки;
• после этого должен сделать глубокий вдох носом, дотянуться пальцем правой руки до кончика мизинца левой и немного побыть в таком положении;
• медленно выдохнуть ртом и представить, что обрисовывает свои пальцы, проводя пальцем по мизинцу вниз.

После этих действий стоит отдохнуть и повторить все снова, но уже и с правой рукой.

Напомним, что ранее рассказывали о диафрагмальном дыхании, почему оно полезно и как им пользоваться.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.