Министерство здравоохранения предоставило подробные советы родителям, как сделать школьный перекус для ребенка не только вкусным, но и полезным.
Соответствующие рекомендации опубликовала пресс-служба Минздрава.
Как сделать школьный перекус полезным
Бутерброды или сладости не являются хорошим вариантом для школьного ланчбокса, поскольку ребенку нужны не только калории, но и витамины и минералы. Подбирая продукты, следует ориентироваться на их влияние на школьника, которому нужно иметь достаточный запас энергии и хорошую концентрацию.
Минздрав рекомендует давать ребенку в школу
- разноцветные сезонные овощи, фрукты и ягоды (половина перекуса)
- запеченное мясо курицы, тушеную фасоль, вареный нут, густой греческий йогурт без сахара (животный и растительный белок должны составить четверть от всей порции пищи)
- цельнозерновой хлебец/хлеб, несладкое домашнее овсяное печенье, небольшую порцию готовой каши размером с кулак ребенка (сложные углеводы должны составлять четверть перекуса)
- орехи, семена (полезные растительные жиры поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и кожи)
- бутылку питьевой воды, также можно положить с собой несладкий чай или компот без добавленного сахара
Минздрав не рекомендует давать ребенку в школу
- все, что быстро портится: пирожные с кремом, яйца, рыбу, мягкий сыр
- продукты с высоким содержанием соли: колбасы, сосиски, паштеты, консервы
- сладости из магазина, их лучше заменить свежими фруктами или ягодами, небольшой порцией сухофруктов
- напитки с добавленным сахаром
Ранее мы писали, как ты можешь улучшить питание своего ребенка: пять ошибок, которые совершают родители.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!