Если твой ребенок на дистанционном или смешанном виде обучения, нужно думать, чем его кормить весь день, чтобы это было питательно и сбалансировано. В Минздраве рассказали, как кормить ребенка во время учебы дома — читай в материале
Как кормить ребенка во время учебы дома: рекомендации для родителей
Чтобы питание ребенка было сбалансированным, должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. В обязательные продукты детского рациона входят:
- Овощи – 100 г на каждый прием пищи.
- Фрукты — на основной прием пищи и перекус.
- Цельнозерновые — в кашах, хлебе, макаронах. Детям до 13 лет — 150 г в день, для 14 лет и старше — 200 г.
- Молочные продукты — три порции в день.
- Куриное яйцо — одно в день.
- Рыба — два-три раза в неделю.
- Мясо птицы — два-три раза в неделю.
- Красное мясо — один-два раза в неделю.
Когда нужно кормить ребенка
Оптимальное время для еды:
- 07:30 до 8:00 — завтрак.
- 10:00 до 11:00 — второй завтрак (перекус).
- 13:00 до 14:00 – обед.
- 17:00 до 18:00 – перекус.
- 19:00 до 20:00 – ужин.
В Минздраве отмечают, что прием пищи должен длиться не менее 20 минут. Для перекуса подходят орехи, сушеные фрукты и ягоды, цельнозерновые крекеры и семечки.
Также можно давать ребенку сладкое, но не больше 25 г сахара в день. То есть 10% суточной калорийности. Суточная норма соли должна быть до 3 г в день для младшей школы и до 5 г для старшей.
Относительно питья ребенка также есть рекомендации. Следует ограничить потребление фруктовых соков до 200 мл в день. Горячие напитки лучше употреблять без сахара, а чувство жажды утолять водой.
Ранее мы рассказывали, как социализировать ребенка на дистанционном обучении.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!