Сбалансированное питание дома: чем кормить ребенка на дистанционке

Если твой ребенок на дистанционном или смешанном виде обучения, нужно думать, чем его кормить весь день, чтобы это было питательно и сбалансировано. В Минздраве рассказали, как кормить ребенка во время учебы дома — читай в материале

Как кормить ребенка во время учебы дома: рекомендации для родителей

Чтобы питание ребенка было сбалансированным, должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. В обязательные продукты детского рациона входят:

• Овощи – 100 г на каждый прием пищи.
• Фрукты — на основной прием пищи и перекус.
• Цельнозерновые — в кашах, хлебе, макаронах. Детям до 13 лет — 150 г в день, для 14 лет и старше — 200 г.
• Молочные продукты — три порции в день.
• Куриное яйцо — одно в день.
• Рыба — два-три раза в неделю.
• Мясо птицы — два-три раза в неделю.
• Красное мясо — один-два раза в неделю.

Читать по теме

Друг детей, родителей или учителей? Разбираем, нужен ли в украинских школах психолог

Читай, кто же такой школьный психолог и какая его миссия в учебном заведении.

Когда нужно кормить ребенка

Оптимальное время для еды:

1. 07:30 до 8:00 — завтрак.
2. 10:00 до 11:00 — второй завтрак (перекус).
3. 13:00 до 14:00 – обед.
4. 17:00 до 18:00 – перекус.
5. 19:00 до 20:00 – ужин.

В Минздраве отмечают, что прием пищи должен длиться не менее 20 минут. Для перекуса подходят орехи, сушеные фрукты и ягоды, цельнозерновые крекеры и семечки.

Также можно давать ребенку сладкое, но не больше 25 г сахара в день. То есть 10% суточной калорийности. Суточная норма соли должна быть до 3 г в день для младшей школы и до 5 г для старшей.

Относительно питья ребенка также есть рекомендации. Следует ограничить потребление фруктовых соков до 200 мл в день. Горячие напитки лучше употреблять без сахара, а чувство жажды утолять водой.

Ранее мы рассказывали, как социализировать ребенка на дистанционном обучении.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!