“Мне за 50, и я хочу улучшить питание. Какие продукты нужно добавить в свой рацион?”

С возрастом наш организм нуждается в большем количестве полезных витаминов. Поэтому важно правильно наладить свой рацион.

После 50 лет важно обратить особое внимание на питание, поскольку организм подвергается изменениям. Употребление некоторых продуктов становится жизненно необходимым. Ты узнаешь, что поможет поддержать свой организм и укрепить здоровье.

О том, на какие продукты следует обратить внимание после 50 лет, рассказала врач и health-экспертка Ульяна Вернер.

Рацион после 50 лет

Важные продукты питания после 50 лет:

• комплексные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб и другие комплексные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и придают энергию;
• магний — орехи, шпинат, бананы и другие продукты, богатые магнием, способствуют укреплению костей и поддержанию сердечного здоровья;
• кальций и витамин D — молочные продукты важны для костей. Витамин D помогает организму лучше усваивать кальций;
• белок растительного происхождения — горох, фасоль и другие продукты растительного происхождения содержат белок, способствующий укреплению мышц и поддержанию иммунной системы;
• омега-3 жирные кислоты — рыба, льняное семя и оливковое масло содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца и мозга.

Фото: Pexels

Полезные пищевые привычки после 50 лет

После 50 лет нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Уменьшить количество соли во время приготовления блюд, это помогает предотвращать повышение артериального давления.

Надо следить за размерами порций, ведь с возрастом объем потребляемых калорий может уменьшиться.

Читать по теме

Чем снизить холестерин в домашних условиях — список продуктов, когда питание действительно важно

Чем и как можно снизить холестерин? Читай, какие продукты в этом помогут.

Что происходит при дефиците полезных веществ:

• дефицит кальция может привести к остеопорозу и костным проблемам;
• отсутствие витамина D может привести к ухудшению усвоения кальция и недостаткам в работе мышц и иммунной системы;
• недостаточное потребление омега-3 жирных кислот может привести к ухудшению здоровья сердца и мозга.

Следует помнить, что индивидуальные потребности в питательных веществах могут разниться, поэтому важно консультироваться с врачом или диетологом для разработки индивидуальной стратегии питания после 50 лет.

Правильное питание помогает нам обогатить организм полезными элементами. Ранее мы рассказывали о питании женщины при менопаузе.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.